Дневник питания и тренировок за 18.02.2016

Сегодня небольшая гоночка.

Началось все неплохо, думала я. А потом на обед увидела стейк... и все, снесло мне крышу. А проблема то после него в том, что белков перебор, а всего остального нифига. И вот я значит выравнивала все, высчитывая сладкое с углеводами, выискивая где ж поменьше белка но калорий побольше.. и орешки-семечки для подгоночки жиров. Так и получилось что сладкого мне еще неделю хотеться не будет Тошнит

что в общем-то к лучшему! Витаминок не хватает - на полезное после мяса и булок не осталось места Смущаюсь

На ужин уже сложила овошно-фруктовый мешок, переживаю как я его осилю, запаслась водой, настроилась на вторую полную тренировку и уже скучаю по гантелькам Ангелочек

но как говорится - взвешивание покажет! надеюсь, результат хоть немного положительный :k:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Кофе черный 2-ой вариант	150	16.1	1.1	1.2	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	317	82.5	3.4	2.5	11.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
каша овсяная с топинамбуром	42	111.7	4.7	2.3	18.3
Вода (заливка каши)	150	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	790	246.8	7.5	7	38.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	180	91.3	7.7	6.5	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	230	363.4	63.4	10.1	0
Кабачки припущенные по 1-216	120	46.8	0.8	2.2	6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	775	579.7	77.4	21.9	13.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
McDONALD'S, коричные рулеты "Warm Cinnamon Roll"	25	84.8	2.5	3.1	12.6
Конфеты неглазированные, помадные	20	82	1	4.8	9.4
кукис с клюквой и белым шоколадом	20	98	1	4.6	13
Зефир	43	138.5	0.4	0	34
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	372	483.4	8.8	19.1	70.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино	220	231	11	11	15.4
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Вода	500	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	110	201.3	20.5	4	20
Итого	1140	572	33.5	15.9	63.9
Итого за день	3594	1964.4	130.6	66.4	197.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	11	11

Первая тренировка 23:00 23:40

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	39	39

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Время: 50 мин

kotopusic 19.02.2016 14:37

Вы стейк сами готовили и это точно вес готового? Просто если где-то в кафе, то там, обычно, указывается вес сырого мяса. Обычно мясо ужаривается на 30-40%.
В калорийку вписались и это главное.

Иркус 19.02.2016 15:24

стейк готовый, действительно может он меньше если сырое указывают Хорошо