Дневник питания и тренировок за 17.02.2016

Выводы к вечеру:

1. Больше воды! ЕЩЕ БОЛЬШЕ! но куда уж?!)).. нет, я действительно весь день хожу булькаю!)) Хихикаю

2. Мой орешковый набор для жиров надо скорректировать - вместо кешью взять - пекан и грецкий.

3. Никаких маффинов! этот подлец сожрал кучу места отведенного под фрукты на перекус в институте Рассердили

4. Недобор белка довела до нормы творогом 0,2 - он оказался находкой: ударная доза белка при минимуме углеводов и жиров, что позволило не выйти по этим показателям за рамки.

5. кефир - обманчиво легкая вещь! тот же творог гораздо удачнее по составу БЖУ.

6. считать еду из столовой - невыносимо трудно Печально

7. я весь день нечеловечески сыта. я вообще не жаловалась на ощущение голода и раньше, но с подсчетом и распределением получается что я уже заранее понимаю что есть не хочу. а значит... можно немного уменьшать порции, компенсировать их фруктовыми перекусами и чувствовать себя превосходно!

Ну и
8. даю себе чесслово что куплю сегодня же коврик, и вечером отработаю проклятый маффин за 43 минуты с Кроуфорд Тренируюсь

upd. коврик - done! косяки дневного рациона с перебором всего что так хорошо-зелено начиналось отрабатывала 45 минут с кроуфорд. знаете, когда делаешь третий подход махов ногами - уже не кажешься себе такой уж толстой.. По секрету

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	90	217.8	11.5	14.9	9.5
Кофе черный 2-ой вариант	90	9.6	0.6	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	270	276	14.8	17.8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	319.5	8.6	15.7	35.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	150	414	29.3	33	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Баклажан (Жарка)	130	23.4	1.5	0.1	4.1
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Вода	120	0	0	0	0
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Брокколи	20	6.8	0.6	0.1	1.3
Креветка, все виды, приготовленная на пару	10	11.9	2.3	0.2	0.2
Итого	870	690.5	41	34.2	51.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Десерт Маффин с шоколадом	60	207.6	3.4	7.2	33
Вода	330	0	0	0	0
Творог Домик в деревне 0.1%	170	124.1	27.2	0.3	3.1
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	500	0	0	0	0
Итого	1249	436.4	35.4	15	40.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Свекла отварная по 1-76	20	9.6	0.4	0	2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Кедровый орех	3	20.2	0.4	2.1	0.4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	7	61.9	0	7	0
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	462	103.8	2	9.4	3.2
Итого за день	3351	1681.3	97.4	78.2	146.6