наталья
12.02.2016 21:43
Дневник питания и тренировок за 12.02.2016
Мой очередной день подошёл к завершению,провинилась
сегодня,каюсь,встреча с подругой,немного вина,очень надеюсь без
сильных последствий для фигуры!А так всё в норме,тренировки с
Джиллиан уже переносятся легче,всё супер!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
115
|
379.2 | 8 | 1.1 | 84.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр брынза (из коровьего молока) |
12
|
31.2 | 2.1 | 2.4 | 0 |
| хлебцы цельнозерновые |
6
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 443 | 546.5 | 17.9 | 13.5 | 88.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Активиа Питьевая Натуральная |
150
|
78 | 4.8 | 3.6 | 6.8 |
| Итого | 530 | 264.8 | 27.5 | 4.4 | 27.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица в собственном соку, консервы |
100
|
183 | 23.2 | 9.9 | 0.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме |
50
|
106.8 | 9.4 | 7.2 | 1.2 |
| Вино столовое белое, Гевюрцтраминер (Gewurztraminer) 12,6% об. |
300
|
243 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Итого | 1565 | 834.1 | 37.8 | 27.7 | 55.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Батончик-мюсли |
30
|
110.1 | 1.2 | 3.6 | 17.7 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 401.2 | 27 | 5.6 | 59 |
| Итого за день | 3310 | 2045 | 110.2 | 51.2 | 229.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 45 раз
2
Новые рецепты
«Пица-Пирог»
201.9
24.7
10.8
1.3
3
Салат из фасоли с тунцом
118
8.7
9.5
8.9
3
Фарш для колбасок курогрудка с белыми грибами
83
16
1.4
1.4
13
Интересные блоги
18-09-2024
Дневник питания за 18.09.2024
Ну не могу я больше есть, хоть режьте)) Ну я уже д...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Я думаю, что право `не вписываться` и быть не как ...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
Лучшие рационы
