Дневник питания за 13.01.2019

Сегодня как-то все совпало и макронутриенты показывают зелёный свет. Воду пью не по 1 л за раз, просто записываю сразу за весь день. Томатный порошок - это сушёные томаты собственного производства, вместо семечек, орешков. Суп тыквенный - моя любовь! Калорий мало , пользы много. Как обычно большая часть еды приходится на вторую половину дня, но мне так комфортно и стройнеть не мешает. З день после 3 летнего перерыва ( на зажор) - полет нормальный. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты) соленые
70
11.2 0.8 0.1 1.1
вэлнес ПЭК Орифлейм
1
8 0 1 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70
136.5 17.5 6.9 0
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из тыквы
500
177.5 3 13 13
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Перец сладкий красный, консервированный
200
36 1.6 0.6 5.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
капуста цветная в яйце
200
151.2 5.6 11.8 3.4
Суп из тыквы
500
177.5 3 13 13
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный порошок
20
60.4 2.6 0.1 11.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хрустальный Ёжик 13.01.2019 21:57 Нравится 1
Ты умничка, научи тыквенный субчег готовить, а?
Наталья Наталья 14.01.2019 11:24 Нравится 1
Хрустальный Ёжик, там все просто. В кастрюлю льём немного масла , ставим на огонь, кладём нарезанный мелко чеснок и лук. 1-2 минуты и добавляем тыкву кубиками. Ещё 2 минуты и льём туда воду. Варим. Размягчилась тыква , разминаем её в пюрэ. Добавляем соль, перец. Кладём петрушку и выключаем.  Мужу и детям в тарелки кладу сливочного масла кусочек и сухарики из ржаного хлеба. Можно помидор туда ещё добавлять ( при варке ещё ) 
Ого, вкуснятина поди , а без жарки нельзя? И сколько примерно варить тыкву?
Хрустальный Ёжик, лук без хотябы лёгкой жарки будет варёный. Тыква тыкве рознь. И смотря какие кусочки делать. У меня за 15 мин все готово. Пробуй. 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ