Дневник питания и тренировок за 09.01.2016

Мое почтение всем пользователям этого, впервые за 12 лет, поразившего меня сайта по подобной тематике))) Желаю вам нескончаемого потока мотивации и приливов жизненных сил и красоты! Сегодня мой дебют! Не фиеричный, скажем прямо,а какой есть, ибо всегда имела стабильный вес(ИМТ плыл в соответствии с возрастом от 59-63кг в 20-23 до 68кг в 30лет) и никогда не страдала жорами в силу характера или Бог еще знает каких причин,но тем не менее, эта замечательная стабильность меня,как и любую девушку на свете все в себе Подмигиваю

), никогда не устраивала!!!...Но теперь о приятном.... на этом старте приоритетнейшее для меня,по крайней мере на сегодня, это то,что точное количество и баланс витаминов и микроэлементов я могу видеть еще до их употребления,так как подсознательно всегда старалась съесть чуть больше "полезностей"...и как видно зря!!! А все потому что никогда не верила(и обосновано,в силу их, как минимум, вредности) в промышленные фарм.комплексы витаминов по многим пунктам. О чем в скорем времени выложу инфу в блог для любопытствующих по данной тематике. Чтож...сегодня настал и мой черед войти в мир,возможно, нешуточных результатов!Хвост трубой!Настрой боевой!Поехали....День 1й:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сливки 8% жирности, пастеризованные	10	10.2	0.3	0.8	0.5
Фруктоза	10	38	0	0	10
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Клубника	68	27.9	0.5	0.3	5.1
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Яичный желток куриный	10	35.4	1.6	3.1	0.4
Масло кедровое	10	0	0	0	0
Итого	935	356.8	25.6	9.8	40.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	117.6	5.7	6.3	9.2
Фруктоза	10	38	0	0	10
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	232	218.3	10.6	9.3	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)	90	244.4	17.5	1.7	39.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фарш колбасный куриный, консервы	100	200	15	15.6	1.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Итого	815	571.3	37.1	23	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45.6	1	0.2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	15	4.2	0	0	1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Суп овощной	200	86	3.4	3.6	12.4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Фарш колбасный куриный, консервы	60	120	9	9.4	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	1215	495.2	22.3	24.7	47.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого за день	3467	1748.9	97.4	67.9	188.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (ноги, спина)

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Приседания со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	Итог
Повторения
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Результаты за день

Ирина 09.01.2016 03:33

Удачи! А хвост обязательно еще и по ветру Широкая улыбка

Darkne 09.01.2016 07:15

Удачи!По-моему,для начала вполне неплохо)Привыкните-скорректируете.

Анастасия К. 09.01.2016 15:12

Спасибо,девчонки) и коррекция уже в процессе,но пока в лучшую сторону! И тут же первые препятствия в системе! Нет хим.состава кедрового масла!Стала вводить данные и снова негодования...нет воода в %-м соотношении,так как насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты производители и химики пишут не в мг,а в процентах! что делать...от какой константы считать,прошлась по Фридману и пр. авторам(проф.книги) и там не нашлось формул!