Блог Анджелика

Анджелика

19.12.2019 01:28

Дневник питания и тренировок за 18.12.2019

Рацион сегодня был такой. По объёму видно, что слишком много пищи на раз приходится. Но, увы от дробного питания теряю вес. А цель - наращивать мышцы. Плохо, что сейчас не видны нутриенты в рационе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Запекание)	100	330	11.8	6	57.1
Яйцо куриное (Запекание)	70	102.6	8.5	7.4	0.5
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	30	182.1	5.9	16.1	4.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Сметана 12% жирности	30	40.5	0.9	3.6	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	810	796	32	33	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Креветка приготовленная	60	59.4	14.4	0.2	0.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	60	179.4	13.3	13.3	1.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кускус (кус-кус), сухой	70	263.2	8.9	0.4	50.7
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Яйцо куриное (Запекание)	70	102.6	8.5	7.4	0.5
Итого	1030	896	70	36	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	400	172	2.8	3.2	32.8
Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, необогащенный	100	418	6.8	23.3	44.7
Итого	500	590	9	26	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Крахмал картофельный	5	15.7	0	0	3.9
Шампиньоны (Жарка)	30	7.5	1.2	0.3	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	535	664	42	34	42
Итого за день	3375	2947	154	131	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя лёгкая тренировка на нижнюю часть тела. Эту систему я называю 3×3×3. Я ставлю таймер на 1 минуту, и каждую новую минуту я слышу сигнал. Беру первых 3 упражнения, каждый выполняю по 1 минуте и сразу после сигнала перехожу к следующему и так 3 круга. Потом 3 минуты отдах и перехожу ко следующим 3 упражнениям на 3 круга. Перерыв и снова новые 3 упражнения. Бывает выполняю, что в голову придёт. Система подходит как и для занятий дома, так и в зале. Плюсы в том, что никто не отвлекает и не нужно про себя считать повторения. За минуту я выполняю с лёгким весом около 30 повторений. С тяжёлым весом за минуту может быть как и 10 так и 5 повторений... Всё зависит от тяжести веса. Для похудения или повышения выносливости - лучше меньше вес и больше повторений. Для набора массы - больше вес и меньше повторений.