Дневник питания и тренировок за 17.11.2015

Хоть и было парочку вредностей, но в очень малом количестве Смущаюсь

рейтинг 78 - это мой рекорд! до этого 65 и не выше... С каждым днем выгляжу все лучше, чувствую себя легкой, упражнения и прыжки утром ежедневно, вечером силовая была в воскресенье, эти два дня не получилось Печально

завтра постараюсь наверстать! На работе в обед обязательно выхожу на получасовую прогулку (раньше сидела играла в игры :ты)
Чувства голода не испытываю совсем, иногда даже не доедаю положенную порцию) МЗР открыл мне глаза на здоровое питание! Продолжаю в том же духе, чего и всем желаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	90	296.7	6.2	0.9	65.9
Соевый соус	30	15.2	1.8	0	2
Печень куриная (Тушение)	30	38.4	5.7	1.6	0.2
Итого	350	350.4	13.7	2.5	68.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	100	124.7	18.9	5.4	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр колбасный копчёный	30	81.3	6.9	5.7	0
Соевый соус	30	15.2	1.8	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Итого	545	459.7	43.3	24.6	15.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	412	67.9	0.5	4.2	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	150	192.2	28.5	8.2	1.1
Лук репчатый (Пассерование)	75	29.8	1	0.1	6
Морковь желтая (Пассерование)	100	29.1	1.3	0.1	6
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	692	531.3	35.8	26.2	38.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0.6
Итого за день	2749	1475.4	93	57.6	144.4