Avella
09.11.2015 22:04
Дневник питания и тренировок за 09.11.2015
У меня сегодня рекорд! Рейтинг по нутриентам 75%. Обычно ок.50-55%.
Не стремилась, просто так получилось). Сытая и довольная!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.3 |
| Соте из кабачков |
150
|
72 | 2.4 | 3.3 | 9 |
| Кофе натуральный с молоком |
180
|
44.1 | 2.5 | 2.7 | 2.5 |
| Итого | 430 | 246.1 | 7.3 | 6.2 | 39.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 1% |
150
|
118.5 | 24.5 | 1.5 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Чай,заваренные на водопроводной воде |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Экстракт шиповника |
3
|
8.2 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Хлеб вафельный Елизавета Ржаной |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 1063 | 445.4 | 36.3 | 18.3 | 34.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп-пюре |
400
|
248.8 | 16 | 14.8 | 13.2 |
| Хлеб многозерновой Бурже |
50
|
116.5 | 4.2 | 1.4 | 21.3 |
| Слива (садовая) |
86
|
42.1 | 0.7 | 0.3 | 8.3 |
| Чай,заваренные на водопроводной воде |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Экстракт шиповника |
3
|
8.2 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Хлеб вафельный Елизавета Ржаной |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Малина протертая с сахаром |
24
|
49.2 | 0 | 0 | 12.2 |
| Итого | 773 | 503.8 | 22.5 | 16.9 | 64.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из рукколы |
100
|
78.5 | 3.8 | 5.3 | 4 |
| Гуляш из куриной печени |
150
|
141.8 | 17.7 | 5.6 | 5.1 |
| Чай,заваренные на водопроводной воде |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Экстракт шиповника |
3
|
8.2 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Итого | 453 | 231.2 | 22 | 11.1 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 190 | 81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Итого за день | 2909 | 1594 | 90.5 | 58.8 | 171.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Время: 50 мин
Новые рецепты
Арахисовый латте
131.5
4.7
8.8
8.9
5
Салат коул слоу с красной капустой
158.3
1.7
14.1
6
11
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
02-06-2024
У нас есть поливная вода с речки, труба проходит н...
Лучшие рационы
