Дарья
02.02.2021 06:21
Дневник питания за 01.02.2021
Вчера была силовая тренировка на руки и ходьба на беговой дорожке.
В рационе по жирам недобор, по углеводом тоже, белки догнала
протеином
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские [Щедрые] |
26
|
96.2 | 3.1 | 0.7 | 19.5 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
13
|
41.6 | 1.4 | 0.4 | 8.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Водоросли Морские Сушеные "Суши Нори" [Sen Soy] |
2.8
|
9.5 | 1.1 | 0.1 | 1.1 |
| Lysi Рыбий жир Omega-3 со вкусом лимона |
5
|
0 | 0 | 5 | 0 |
| Opti-Women ON |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 168 | 379 | 24 | 23 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
227
|
131.7 | 1 | 0.4 | 24.5 |
| Итого | 227 | 131 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Инжир сушеный |
38
|
97.7 | 1.2 | 0.3 | 22 |
| Чечевица с овощами |
150
|
178.1 | 11.1 | 4.4 | 23.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
137
|
144.1 | 30.1 | 2.4 | 0.5 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
220
|
89.3 | 4.1 | 5 | 6.8 |
| Итого | 565 | 640 | 49 | 24 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Творог Мягкий 5% [Вкусный День] |
180
|
156.6 | 15.3 | 9 | 3.4 |
| Итого | 290 | 262 | 17 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gelatine Forte [Weider] |
10
|
35.7 | 7.7 | 0 | 0.4 |
| Молоко 1,5% [Красная Цена] |
100
|
40 | 3 | 2 | 5 |
| Impact Whey Protein Natural Banana [Myprotein] |
10
|
40.8 | 8 | 0.7 | 0.6 |
| Итого | 120 | 116 | 18 | 2 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3970 | 1529 | 111 | 60 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
