Дарья
27.02.2021 07:52
Была силовая тренировка на руки. Когда хожу в зал, то чередую руки и ноги. Ну а их тоже чередую двумя разными тренировками. Вот четверговая тренировка была из самых комфортных для меня упражнений) И в течении занятия думаешь не "черт когда же это закончится")))), а "еще пару подходиков осталось, может еще веса накинуть", но потом я вспоминала, что я девочка и мне нужна плавность форм, а не горы мышц, и не накидывала

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D [Myprotein]
1
0 0 0 0
Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein]
3
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
33
105.1 3.7 1.8 18.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
67
155.4 3.5 0.2 34.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
44
132.8 5.4 1.4 24.6
Подсолнечное масло
2.7
24.3 0 2.7 0
Чахохбили 22.02
250
366.3 27.8 24.2 10
Капуста белокочанная, квашеная
111
25.5 2 0.1 3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA [Myprotein]
5
20 5 0 0
Запеканка творожная 22.02
124
203 12.4 8.7 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Impact Whey Protein Bluebererry cheesecake [Myprotein]
1
103.3 19.8 1.8 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Морские Водоросли [Sen Soy]
2.8
9.5 1.1 0.1 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Дарья
25.02.2021 10:11
Это один из тех дней, когда почти все полоски зеленеют. Но... после таких дней ощущение, что я весь день "жрала как не в себя". А вот когда углей не добираю, или чуть жиров с белками, то такая легкость в организме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D [Myprotein]
1
0 0 0 0
Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein]
2
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
39
124.8 4.3 1.2 25
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Морские Водоросли [Sen Soy]
2.8
9.5 1.1 0.1 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Инжир сушеный
48
123.4 1.5 0.4 27.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чахохбили 22.02
265
388.2 29.4 25.7 10.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
44
132.8 5.4 1.4 24.6
Капуста белокочанная, квашеная
95
21.9 1.7 0.1 2.9
Подсолнечное масло
2.7
24.3 0 2.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
124
89.7 2.4 0.5 18.9
Запеканка творожная 22.02
65
106.4 6.5 4.6 9.8
Индейка, только мясо, запечённая
67
106.5 19.5 2.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
39
124.8 4.3 1.2 25
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Морские Водоросли [Sen Soy]
2.8
9.5 1.1 0.1 1.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
4
0.8 0.1 0 0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
64
7 0.4 0.1 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
23.02.2021 22:51
Хорошо отметили 23 февраля) калории победили сегодня)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная 22.02
70
114.6 7 4.9 10.5
Витамин D [Myprotein]
1
0 0 0 0
Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein]
3
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Чахохбили 22.02
217
317.9 24.1 21 8.7
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
39
124.8 4.3 1.2 25
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Морские Водоросли [Sen Soy]
2.8
9.5 1.1 0.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь под шубой
150
289.5 7.7 24.3 11
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Индейка, только мясо, запечённая
150
238.5 43.6 5.8 0
Пиво Грейпфрут [Hoegaarden]
700
315 0 0 28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
80
284.8 4.5 9.4 47

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дарья
19.02.2021 11:42
На улице холодно, сидишь поближе к батарее и греешься. С белками ерунда какая то получилась( я не хотелаааа, простите меня белочки :cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Витамин D [Myprotein]
1
0 0 0 0
Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein]
3
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Пшеница проросшая
31
61.4 2.3 0.4 12.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
30
95.6 3.4 1.6 16.9
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Инжир сушеный
63
161.9 2 0.5 36.5
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
220
85.8 4 4.8 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
45
135.8 5.6 1.5 25.2
Куриные голени 15.02
84
205.4 19 13.9 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная 14.02
191
272 18.1 12.4 21.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
279
106 2.1 0.1 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
18.02.2021 14:42
С белками мы не договорились, хотя с утра все было зелено. Но вот не влез в меня вечером уже ацидофилин или как эта кисломолочная штука называется. По нагрузкам была силовая тренировка на ноги. Немного уменьшаю интенсивность тренировок, т.к. скоро заканчивается абонемент, а буду ли я брать следующий в этот зал или в какой другой, или совсем сделаю перерыв - еще не ясно. Поэтому решила плавно выводить себя в ленивобудни

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein]
3
0 0 0 0
Витамин D [Myprotein]
1
0 0 0 0
Хлебцы Ржаные [Лента]
37
118.4 4.1 1.1 23.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)
63
161.9 2 0.5 36.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
45
135.8 5.6 1.5 25.2
Куриные голени 15.02
101
246.9 22.8 16.8 1.1
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
220
85.8 4 4.8 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная 14.02
181
257.7 17.2 11.8 20.6
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
220
85.8 4 4.8 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% [Красная Цена]
100
40 3 2 5
Impact Whey Protein Bluebererry cheesecake [Myprotein]
1
103.3 19.8 1.8 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
16.02.2021 20:06
Не тренировочный день. Рацион сегодня более менее получился нормальный. Чем дальше, тем лучше получается составлять

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein]
3
0 0 0 0
Витамин D [Myprotein]
1
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Impact Whey Protein Chocolate Coconut Flavour [Myprotein]
1
96 18.5 1.6 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные [Лента]
24
76.8 2.6 0.7 15.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)
47
120.8 1.5 0.4 27.2
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
220
85.8 4 4.8 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
45
135.8 5.6 1.5 25.2
Куриные голени 15.02
80
195.6 18.1 13.3 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
203
77.1 1.5 0.1 17.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gelatine Forte [Weider]
10
35.7 7.7 0 0.4
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]
31
61.1 4.2 1.5 7.8
Йогурт с овощами и зеленью термостатный
60
36 1.9 1.9 2.8
Запеканка творожная 14.02
175
249.2 16.6 11.4 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
15.02.2021 20:33
Чем можно загнать МНЖК в норму?
Сегодня была тренировка в зале, уменьшила кардио до 20мин после тренировки. Решила не загонять себя

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные [Лента]
36
115.2 4 1.1 23
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Морская Капуста [Доширак]
2
7.2 0.9 0 0.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Витамин D [Myprotein]
1
0 0 0 0
Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein]
3
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Пшеница проросшая
33
65.3 2.5 0.4 13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
71
164.7 3.7 0.2 36.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая Лапша [Soba]
75
262.5 11.3 0.8 53.3
Куриные голени 11.02
100
230.4 21.9 15.7 0.8
Капуста белокочанная, квашеная
127
29.2 2.3 0.1 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная 14.02
190
270.6 18.1 12.4 21.7
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
230
89.7 4.1 5.1 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gelatine Forte [Weider]
10
35.7 7.7 0 0.4
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]
10
19.7 1.4 0.5 2.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дарья
15.02.2021 20:26
Выходной такой выходной. Полосочки старалась привести в норму

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
49
178.4 11.4 14.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
30
95.6 3.4 1.6 16.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Витамин D [Myprotein]
1
0 0 0 0
Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein]
3
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Пшеница проросшая
29
57.4 2.2 0.4 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Impact Whey Protein Natural Chocolate [Myprotein]
1
96.8 18 1.9 1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
72
167 3.7 0.2 36.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
340
129.2 2.6 0.1 29.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Куриные голени 11.02
80
184.3 17.5 12.6 0.6
Хлебец Ржаной [Лента]
10
25.2 1.6 0.4 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gelatine Forte [Weider]
10
35.7 7.7 0 0.4
Йогурт с овощами и зеленью термостатный
300
180 9.6 9.6 14.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
14.02.2021 13:29
Беспорядочный день по плану питания) Но так хорошо прогулялась по набережной, замечательная погода :ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлебцы Ржаные [Лента]
36
115.2 4 1.1 23
Морская Капуста [Доширак]
2
7.2 0.9 0 0.9
Пшеница проросшая
30
59.4 2.2 0.4 12.4
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Витамин D [Myprotein]
1
0 0 0 0
Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein]
3
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные голени 11.02
110
253.4 24.1 17.3 0.9
Запеканка 10.02
124
197.3 11.8 9.2 16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
72
167 3.7 0.2 36.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gelatine Forte [Weider]
10
35.7 7.7 0 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
190
26.6 1.1 0 7.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлебцы Ржаные [Лента]
24
76.8 2.6 0.7 15.4
Морская Капуста [Доширак]
2
7.2 0.9 0 0.9
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дарья
14.02.2021 13:26
Заметка больше для себя, чтобы не забыть 
Краткий экскурс - в 2015г. подписалась в инсте на фитнес модель Красавину Екатерину. Вот из её сообщений первый раз услышала об этой фирме. Позже уже на ютубе смотрела видео на тему - "Американцы слушают русскую музыку". Автор парень из Сургута. Сейчас живет в Америке снимает интересные видео о своей жизни. Он тоже рассказывал про продукцию этой фирмы. Ну я и решила сама посмотреть/почитать за протеин. Отзывы и сравнения, которые я посмотрела и почитала меня удовлетворили. Тем более цена. Итак я сделала первый заказ осенью 2020г. А второй у меня пришел в феврале 2021г. Доставка из Англии - 2 недели.
Теперь о протеине и моих ощущениях (все протеины я употребляю с молоком 100-300мл):
1. Натуральный банан (natural banana) - протеин, который я заказала в самый первый раз 1кг. Остальные пока пробники, чтобы подобрать вкус. Размешивается хорошо в шейкере, без комочков. Порция 25г. - кбжу 99/19/1,7/1,8. Заказывать именно его больше не буду - для меня слишком сладкий.
2. Натуральный шоколад (natural chocolate) - Порция так же 25г. - кбжу 97/18/1,9/1,5.  Размешивается хорошо, без комочков. По вкусу напоминает Несквик. Этому протеину однозначно ДА.
3. Шоколадно-кокосовый вкус (chocolate coconut flavour) - КБЖУ на порцию 96/18/1,6/2,1. Размешивается хорошо, без комочков. По вкусу это больше всего похоже на печенье, может там и есть немного привкуса шоколада или кокоса, но я не почувствовала. Более сладкий чем шоколад, но не приторно. Приятное послевкусие, как будто только что печеньку скушал) К заказу пригоден.
4. Черничный чизкейк (bluebererry cheesecake) - КБЖУ на порцию 103/20/1,8/2. Размешивается хорошо, без комочков. Запах очень приятный. По вкусу - сладкий, не приторный, но у шоколадно-кокосового привкус печенья был более явный, тут практически не чувствуется. В составе в отличие от предыдущих есть клетчатка 0,1г на порцию. Заказывать не буду, шоколад и шоколад-кокос по вкусу лучше.
5. Соленая карамель (salted caramel) - КБЖУ на порцию 103/20/1,8/1,8. Размешивается в шейкере как и предыдущие хорошо. По вкусу легкий привкус карамели, сладкий, но не приторный. Вкус карамели не явно выраженный. Мне понравилось - заказывать буду.
6. Продолжение следует...
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты