Дневник питания и тренировок за 03.12.2015

В комментариях к моей первой записи блога, кто-то из участников форума написал, что ведение дневника, это своего рода игра. Увлекательная игра с рационом. А что будет, если сделать так? А может по другому?
Никогда не задумывалась о том, что я ем и какие витамины получаю вместе с едой. Ну, конечно, кушала не все подряд, но все же. Сейчас, каждый вечер всматриваюсь в диаграммы и графики. Уже парочку выводов для себя сделала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки в духовке	276	327.1	33.1	10.5	25.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Чай с имбирем	330	2.6	0.3	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1086	400.2	34.3	11.1	38.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Яблоко с корицей"	25	94	0.2	0.8	4
Кофе со сливками	330	46.2	2.3	3.3	2
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	427	209.3	3.6	4.4	21.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	150	44.1	1.8	0.5	8.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Ячневая каша с шампиньонами и курицей	200	497	29.2	31.2	25.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	490	714.7	35.2	47.1	38.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Морковь желтая	100	30	1.3	0.1	6.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай с имбирем	330	2.6	0.3	0	0
Итого	630	149.6	2.9	3.8	24.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста, помидор, огурец	200	38	1.6	0.4	5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Вода	330	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	330	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Печенье "Конти" в шоколадной глазури	28	129.6	2.1	6.5	16.4
Итого	960	239.7	9.1	11.5	24
Итого за день	3593	1724.5	85.2	77.8	149.4