Дневник питания и тренировок за 19.12.2015

Калорийность в норме, по углеводам перебор а белки и жиры уже традиционно в недоборе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с картошкой и грибами	200	299	10	4.2	58
Итого	200	299	10	4.2	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	454	94.7	7.9	0.8	13.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролы с семгой, огурцом, сыром плавленным	200	269	16	9.8	31
Вассаби, корень, сырой	1	1.1	0	0	0.2
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Итого	221	280.2	17.2	9.8	32.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с картошкой и грибами	200	299	10	4.2	58
Чай зеленый с жасмином	400	32	0	0	8
Постный пирог с вишней	100	247.3	6.4	6.2	42.1
Итого	700	578.3	16.4	10.4	108.1
Итого за день	1575	1252.3	51.5	25.2	212.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Atuin 22.12.2015 12:38

У вас нет непереносимости лактозы или молочку не очень любите? А то можно добавить сыр, творог, кефир. Так же яйцо, мясо, птицу.

Марина Беспалова 22.12.2015 13:19

Да, варенички конечно были лишние, но вкусно наверное было!

Ирина 22.12.2015 13:46

У меня первое время никак не корректировалось, а потом ничего-получается-зеленые полоски всегда вдохновляют, но иногда перебор по жирам случается.Ух ты, прям стишки получились!