14.08.2015 15:36

Дневник питания и тренировок за 14.08.2015

Сегодня 3-й день с МЗР.
Не добираю белки, посмотрела количество белков в продуктах, решила кушать творог, а его терпеть не могу, но нужно!!!
И еще буду себе отдельно мясо варить!
Думаю белки нагоню!!!
Тренировок сегодня нет, два дня по приседала и чуть пресс покачала, все болит!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с кабачком	300	276.9	7.2	17.7	21
чай с молоком	300	63.9	3.6	3.3	4.8
Итого	600	340.8	10.8	21	25.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая с курицей	150	428.9	17.4	18.9	47.4
Запеканка с кабачком	150	138.5	3.6	8.9	10.5
чай с молоком	300	63.9	3.6	3.3	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	643	724.8	27.2	31.4	82.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	1075	77.4	2.1	0.4	15.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь с луком, по 1-98	40	50	3.3	3.3	1.7
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	60	57.6	2	0.9	11.1
Шоколад Alpen Gold Молочный	13	67.9	0.7	3.6	8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	213	334.2	18.9	19.5	21.5