Дневник питания и тренировок за 21.08.2015

Доброго всем здоровья1
Начала я тут проверять по микроэлементам и нутриентам, почему рейтинги не высокие, и оказалось, что я брала, например, каша овсяная (готовое блюдо), а нутриентов то не добавляется, п.э. сейчас буду все рецепты создавать сама. Действительно, добавила свою кашу геркулесовую, и вид поменялся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	130	448.5	9.2	29.9	35.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
витамины	100	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
каша геркулесовая	112	93.6	3.8	3.1	12.2
Итого	1617	573	14	33.7	52.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из телятины с кабачком	80	90.7	13.8	3	2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	495	141.4	17.1	4.2	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень говяжья с луком	150	200.1	23	6.3	12.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	371	230.8	24.6	6.4	19.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нерка жареная	120	234	29.5	12.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	311	260.8	30.9	13	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1300	177	8.7	9.6	12
Итого за день	4094	1383.5	91.8	67	100.5