Дневник питания и тренировок за 12.09.2015

Сегодня срыв Ругаю себя.Вспомнила,что неделю назад засолила форель/филе./ Пришла вечером с прогулки и так в 9 вечера захотелось. что справиться с собой не смогла,но форель это не самое страшное, к ней в нагрузку баночка пива. Я не пью совсем ,но тут вдруг завидев его в холодильнике, удержаться не получилось. Хотя вместе с форелью и пивом перебор получился только по белкам, по остальному недобор.Вес уходит так медленно, что уже начинаю расстраиваться. Понимаю что все делаю не так, но по--другому то-то не выходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
кофе натуральный молотый без сахара	180	22.5	1.6	1.6	0.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	101.6	9.7	6.4	1.1
Итого	320	124.1	11.3	8	1.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1.2	1.2	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт активия	500	220	16	7.5	22.5
Итого	500	220	16	7.5	22.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
кофе натуральный молотый без сахара	40	5	0.4	0.4	0.1
Итого	540	5	0.4	0.4	0.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164.6	35.7	2.1	0.7
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Итого	220	191.6	36.6	4.2	1.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	600	363	23.1	6.6	17.8
Итого за день	2480	1044.7	88.6	27.8	73.3