Дневник питания и тренировок за 29.08.2015

Продолжаю потихоньку худеть, начала позволять себе немного шоколада.
Сегодня ходили с мужем в маркет закупаться на неделю, оказалось что рядом открыли отдел с выпечкой. Пончики там всякие и т.п. Я захотела зайти посмотреть, пооблизываться. И что бы вы думали? В отделе вредноты, в который никогда не зайдет человек, соблюдающий принципы здорового питания оказалась полочка с такими разнообразными продуктами как льняные масло, семена и прочие интересные продукты. Учитывая, что я живу в небольшом поселке, подобные продукты я нигде не могла найти, поэтому сейчас сижу довольная что не нужно никуда за ними ехать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	280	126	8.4	4.2	13.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Итого	694	353.2	17.9	8	51.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляши (казахское национальное блюдо)	190	495.1	27.7	27.9	35.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Снеток солено-сушеный, полесский	45	118.8	20.8	4	0
Итого	580	697.3	51.3	38.2	36.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Творожное печенье с лесным орехом	28	137.2	4.8	6.2	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Салат из морской капусты с кукурузой	260	76.2	2.9	2.1	10.7
Итого	635	308.3	8.7	14.3	35.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Итого	17	91.6	1.1	6	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	84	39.5	0.7	0.3	6.8
Итого	84	39.5	0.7	0.3	6.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Шиповник сухой	6	17	0.2	0.1	2.9
Итого	106	71	3.1	2.6	7.1
Итого за день	2116	1560.1	82.8	69.4	149.9