Irisha SZ
10.08.2015 21:48
Дневник питания и тренировок за 10.08.2015
Сегодня опять зелененькие полосочки потерялись. Перебор по
углеводам. Но сегодня была немалая нагрузка. Кроме 15 минут
утренних упражнений, было трехчасовое занятие "агрофитнесом" (так
на одном из сайтов назвали занятия в огороде по прополке, посадке,
рыхлению и т.п.).. А если учесть, что за час занятия "агрофитнесом"
сжигается по 150-200 ккал, то позанималась я на славу. Из-за
огородных забот чуть про ужин не забыла, но вовремя спохватилась,
сделала перерыв.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша овсяная |
150
|
177 | 7.5 | 5.1 | 25.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 580 | 248.6 | 9.1 | 5.2 | 41.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 360 | 78.7 | 3 | 4.7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с курцей |
110
|
58.7 | 5.5 | 3 | 2.4 |
| котлетки с картофелем |
70
|
208.8 | 8.6 | 16.9 | 5.6 |
| Макароны из муки высшего сорта |
50
|
169 | 5.5 | 0.7 | 35.3 |
| напиток из цикория растворимого |
250
|
28.5 | 1.8 | 0.8 | 4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 560 | 476.3 | 22 | 21.3 | 49.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| салака в кляре |
150
|
261.3 | 25.5 | 13.8 | 10.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 430 | 348.5 | 28.1 | 14.3 | 28.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт малина |
200
|
106 | 6.4 | 5 | 8.8 |
| Итого | 500 | 106 | 6.4 | 5 | 8.8 |
| Итого за день | 2810 | 1354.4 | 70.2 | 51.6 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 78.3 ккал
Время: 15 мин
1
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
Новые рецепты
Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом
228.5
8.7
20.4
2.9
0
Куриная печень тушеная со сметаной
188.5
24.8
9
2.1
22
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Интересные блоги
