Molli
03.03.2019 16:52
Я видела в некоторых дневниках три отсечки в подсчёте калорий. Как сделать третью? Подскажите, пожалуйста.
Molli
02.03.2019 23:07
Целый день готовила. Обычно я этого не делаю. Готовка не даёт никакой бытовой активности практически вообще. К 16.00 я была абсолютно уставшей и при этом норму дневной двигательной активности, которая определяет калорийность питания в 2000 кк, по пульсометру я потратила только на 30 процентов.... Мда уж... Сил ни на какую тренировку после, совсем не осталось. 30 мин йоги и то вполсилы и враскоряку. Думаю, что дефицита кк совсем не получилось. Печаль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
140
212.5 17.8 15.3 1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60
159 8 2.5 21.6
Кефир обезжиренный
150
46.5 4.5 0.1 6
Гранулы для коррекции фигуры
1
46.5 2.7 0.5 2.1
Шоколад с лесным орехом
15
8.1 0.4 0.3 0.8
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соевый лецитин
3
22.9 0 3 0
Тиреоидит энерджи
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Зефир
9
29.3 0.1 0 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Суп гороховый с количеством
277
219.7 11.6 5.5 30.5
Сайра (Жарка)
50
85.9 8.8 5.6 0
Калий, магний, д3
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Канеллони
230
201.3 24.8 8.1 7.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Печень куриная (Жарка)
137
141.2 23.8 4.7 1
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Перец сладкий красный (Припускание)
15
3.7 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
15
1.9 0.1 0 0.5
Лук репчатый (Припускание)
15
5.6 0.2 0 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2
Гранулы для коррекции фигуры
1
46.5 2.7 0.5 2.1
Творог влажный 1% жирности
120
86.4 14.9 1.2 3.3
Шоколад с лесным орехом
30
16.3 0.9 0.7 1.7
Соевый лецитин
3
22.9 0 3 0
Липоливая кислота
1
0 0 0 0
Тиреоидит энерджи
1
0 0 0 0
Тиреоидит энерджи
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Molli
02.03.2019 13:04
Пытаюсь сварить гороховый суп по местному рецепту ( принтскрин прилагается). Что-то у меня не выходит калорийность указанная в базе. Масло столовая ложка Гугл говорит, что это 30 грамм. Взвесила и положила 20 грамм. 150 лука и 150 морковки. Больше ничего ещё не клала, а калорий уже явно больше чем в рецепте. Что я делаю не так?
Molli
01.03.2019 23:38
Вот и кончился день 1 марта- день двух рождений моих сыновей. Ничего особенного сегодня не делала, развлекались как могли. Со старшим сыном вечером сходили в бассейн, его абонемент тоже вот уже пол года пылится на полке. Решили с ним взять себя в руки и ходить в бассейн два раза в неделю, отрабатывать потраченные на абонементы деньги.
Хотя после вчерашней групповой тренировки в фитнес клубе, я поняла, что эти групповые тренировки для похудения -зло, по крайней мере для меня.Чувствовала себя сегодня с утра как с жуткого похмелья от этой тренировки. Пришла к выводу, что тренировки, как и питание и калорийность должны быть исключительно индивидуальные. Ну может на йогу ещё схожу и на кикбоксинг. Или танцы) но "Интервал" с пульсом под 180 - явное зло!)

Никаких тренировок сегодня не было. По пульсометру 96 процентов бытовой активности, потрачено 2035 калорий. Будем считать, что профицита по калориям нет и то слава Богу)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог тертый с творогом
75
251.4 8.9 12.6 25.5
Вода
250
0 0 0 0
Тиреоидит энерджи
1
0 0 0 0
Липоливая кислота
1
0 0 0 0
Соевый лецитин
3
22.9 0 3 0
Витамин Е
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Шоколад с лесным орехом
30
16.3 0.9 0.7 1.7
Гранулы для коррекции фигуры
1
46.5 2.7 0.5 2.1
Морковь (Жарка)
50
15.9 0.6 0 3.1
Фасоль стручковая (Варка)
50
10.8 1.2 0.1 1.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
50
39 2.6 0.1 4.9
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью
50
40 1.4 0.2 8.6
Яйцо куриное (Запекание)
140
205.2 17.1 14.8 1
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей
250
430 52.1 23.1 0
Соус кисло-сладкий
30
4.5 0 0 1.1
Соус майонез со сметаной по 2-102
15
46.8 0.4 4.8 0.5
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Тиреоидит энерджи
1
0 0 0 0
Калий, магний, д3
1
0 0 0 0
Омега 3
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
100
321 0.1 0 79.4
Вода
250
0 0 0 0
Калий, магний, д3
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
51.6 8.4 0.6 3.1
Кефир обезжиренный
150
46.5 4.5 0.1 6
Гранулы для коррекции фигуры
1
46.5 2.7 0.5 2.1
Вода
250
0 0 0 0
Липоливая кислота
1
0 0 0 0
Соевый лецитин
3
22.9 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Molli
01.03.2019 08:17
Сегодня у моих детей день рождения. Так уж случилось, что родились они в один день с разницей в 10 лет. Мальчик и.... ещё один мальчик.
Перед школой слопали на завтрак два творожных тортика. ( моими стали 75грамм записанные бережно в дневник. 200 кк на ветер...) ))))
Сижу, думаю, что бы такого приготовить на ужин, что бы и им было вкусно и я не сидела как выхухоль.
 10 
 21
Molli
28.02.2019 22:49
Опять перебор с белками. Лишний был батончик протеина. Но за час до тренировки я оказалась голодной и не придумала ничего лучше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый лецитин
3
22.9 0 3 0
Липоливая кислота
1
0 0 0 0
Тиреоидит энерджи
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
68
103.2 8.6 7.4 0.5
Творог влажный 1% жирности
100
72 12.4 1 2.7
Кета соленая
70
128.8 17 6.7 0
Жимолость
35
14.4 0 0 3
Шоколад с лесным орехом
30
16.3 0.9 0.7 1.7
Вода
250
0 0 0 0
Жимолость
30
12.4 0 0 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Морковь (Жарка)
50
15.9 0.6 0 3.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
50
39 2.6 0.1 4.9
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью
50
17.5 0.9 0.1 2.3
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью
50
8 0.5 0.1 1.3
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью
50
39.5 1.3 0.3 8.2
Индейка, грудка, только мясо
200
228 47.3 3 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Калий, магний, д3
1
0 0 0 0
Гинко билбоа
1
0 0 0 0
Омега 3
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Гранулы для коррекции фигуры
1
46.5 2.7 0.5 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Протеин Matrix 5.0
1
110 20 1.5 2
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Творог влажный 1% жирности
100
72 12.4 1 2.7
Шоколад с лесным орехом
15
8.1 0.4 0.3 0.8
Тиреоидит энерджи
1
0 0 0 0
Калий, магний, д3
1
0 0 0 0
Гранулы для коррекции фигуры
1
46.5 2.7 0.5 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Протеиновый батончик Бомбар
1
166 20 7 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый лецитин
3
22.9 0 3 0
Липоливая кислота
1
0 0 0 0
Печень говяжья (Жарка)
138
144.6 21.7 3 7.3
Капуста белокочанная (Жарка)
200
56 3.6 0.4 9.4
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9
Вода
250
0 0 0 0
Гранулы для коррекции фигуры
1
46.5 2.7 0.5 2.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
1
8.2 0 0.9 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Шоколад с лесным орехом
30
16.3 0.9 0.7 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец достала свой пыльный абонемент в фитнес клуб. Решила для развлечения походить туда. Попала на тренировку "Интервал". Ну как-то не очень понравилось... было тяжело и в то же время работу мышц я не ощущала. Хотя результат будет понятен завтра. Поленилась зайти потом в бассейн. Ну может завтра доползу...
Интервал в фитнес клубе
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Время: 60 мин
Molli
28.02.2019 14:21
Вчера я узнала, что такой нужный витамин В1, который участвует в обменном процессе организма содержится в жимолости в наибольших дозах, которая в свою очередь продается в Ашане по всей стране. Сегодня этот вкусный витамин оказался не только внутри меня и детенка, но и снаружи...
Чет пока не отстирывается(
Что делать, может быть кто-нибудь знает? я не не специалист в домашнем хозяйстве к сожалению, нужна помощь, чем полить, посыпать, помочить, чтоб отстирать такое?
Molli
28.02.2019 09:42
Протеиновая каша- полная фигня.
В 20х числах марта мы с мужем и детьми ( 10л и 1г) отправляемся в поход на Ликийскую тропу на 14 дней. 14 дней суровой походной еды из каш и высушенного мяса. Никаких яичниц и куриных грудок там не найдется. Меню с явным недостатком белка. Купила вчера кашу протеиновую, как написано на этикетке. Читать в магазине не стала уж. Стоит пакетик 100р. Состав почитала дома, поняла что полная фигня, с таким же успехом можно было бы взять просто овсяные хлопья и добавить туда порцию протеина, было бы и дешевле и надёжнее в плане понимания качества протеина. Раз уж купила, решила попробовать. Заварила... Отвратительная на вид, протеин свернулся в комочки, каша так и плавает лепестками и наимерзейший вкус. Даже с учётом сожаления о потраченных деньгах, я не смогла это в себя впихнуть.
Вобщем НЕ РЕКОМЕНДУЮ.
Ну и бред конечно покупать "протеиновую кашу", не знаю что на меня нашло)
 1 
 22
Molli
27.02.2019 21:11
А вот бывает и так . Срыв? Нее) вот как раз сегодня все по плану )))
Сегодня месяц как я начала худеть с ПП. Результат -3,8кг. Очень помогло и по нутриентам запись и в целом составление меню "на завтра". Если мне чего-то очень хотелось, то я вписывала этот продукт в меню следующего дня с учётом кк на день, психологический барьер "вот съем и больше не буду" был искоренен из практики и так называемых срывов не было. Хотя тяги к тортам у меня особо и нет, мне бы рыбки солененкой и кусок мяса побольше, вот и все мои желания-то на самом деле)))
Пицца тоже была внесена в меню к приезду моей подружки, которая живёт в другой стране. На сегодня был запланирован сложный день и потрачено на бытовой активности около 2 тыщ калорий. Так что по математике тоже сходится. Ещё начну сегодня курс скипофитных ванн, чтоб приводить кожу в тонус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Жарка)
30
9.5 0.4 0 1.9
Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью
25
12.5 0.9 0.1 1.3
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью
25
19.8 0.6 0.2 4.1
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
40
11.2 0.6 0.1 1.4
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный, вареный, с солью
20
3.2 0.2 0 0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
32
75.2 2.5 0.3 15.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)
153
224.3 18.7 16.2 1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Соевый лецитин
3
22.9 0 3 0
Липоливая кислота
1
0 0 0 0
Тиреоидит энерджи
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
Капуста белокочанная (Жарка)
150
42 2.7 0.3 7.1
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Вода
250
0 0 0 0
Калий, магний, д3
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
32
75.2 2.5 0.3 15.5
Индейка, грудка, только мясо
200
228 47.3 3 0.3
Капуста белокочанная (Жарка)
180
50.4 3.2 0.4 8.5
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Вода
250
0 0 0 0
Калий, магний, д3
1
0 0 0 0
Омега 3
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
LITTLE CAESARS, пицца с паперони "Original Round Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
350
955.5 47.6 36.8 102.6
Соевый лецитин
3
22.9 0 3 0
Липоливая кислота
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Гранулы для коррекции фигуры
1
46.5 2.7 0.5 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Molli
26.02.2019 21:57
Хороший день, хороший рацион. Голодной не была. Перепутан обед с ужином, но решила не парится и не менять уже. От перемены мест слагаемых... На ужин купила жимолость для витамина б1, ещё нашла крыжовник тоже замороженный, тоже полезная штука. Съела и то и то замороженным полив шоколадом "зеро". Было очень вкусно) как мороженка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранулы для коррекции фигуры
1
46.5 2.7 0.5 2.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
80
23.2 2.9 0.5 1
Тыква (Варка со сливом)
150
24.6 1.4 0.1 4.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
140
244.4 20.4 17.6 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Тиреоидит энерджи
1
0 0 0 0
Липоливая кислота
1
0 0 0 0
Соевый лецитин
3
22.9 0 3 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка)
138
144.6 21.7 3 7.3
Гранулы для коррекции фигуры
1
46.5 2.7 0.5 2.1
Калий, магний, д3
1
0 0 0 0
Омега 3
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
100
116 9 0.4 12.2
Капуста белокочанная (Жарка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Жимолость
30
12.4 0 0 2.6
Крыжовник
30
13.5 0.2 0.1 2.7
Шоколад с лесным орехом
30
16.3 0.9 0.7 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
3
8.7 1.7 0.2 0.6
Протеин Matrix 5.0
1
110 20 1.5 2
Тиреоидит энерджи
1
0 0 0 0
Калий, магний, д3
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Творог влажный 1% жирности
50
36 6.2 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности
100
72 12.4 1 2.7
Шоколад с лесным орехом
20
10.9 0.6 0.5 1.1
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Гранулы для коррекции фигуры
1
46.5 2.7 0.5 2.1
Капуста белокочанная (Жарка)
150
42 2.7 0.3 7.1
Липоливая кислота
1
0 0 0 0
Соевый лецитин
3
22.9 0 3 0
Печень говяжья (Жарка)
83
87 13.1 1.8 4.4
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка дома. У пульсометра села батарейка, поэтому точных данных нет. Обычно на такую тренировку пишет 450кк, я написала по минимуму на всякий случай
Тренировка 26.02.19
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги