Дневник питания и тренировок за 13.07.2015

пока еще холодно. Есть сегодня не получалось так, как хотелось бы. Жаль, что не вышло зайти домой и нормально поесть. ИЗ-за этого большой прокол с пряником вышел. Очень жалею. Даже судаков с собой не брала. И вот...Спасает лишь то, что сегодня была активная. Завтра нагрузки еще возрастут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	220	231	5.3	8.8	32.6
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
сахар в пакетике	1	20	0	0	4.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	443	277.8	6.2	10.9	38.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сывороточный изолят	1	106	25.8	0.1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	251	106	25.8	0.1	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Тульский пряник со сгущенкой Кулиничи	150	549	7.1	7.4	111.3
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Сливки сухие 42,0% жирности	12	69.2	2.3	5	3.6
сахар в пакетике	1	20	0	0	4.5
Итого	1173	650.1	10.8	12.8	120.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	500	230	4	2.5	41.5
Итого	500	230	4	2.5	41.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная, по 1-422	214	502.9	19.3	43.7	7.5
Помидор (томат), грунтовый	347	83.3	3.8	0.7	13.2
Огурец грунтовый	305	42.7	2.4	0.3	7.6
Лук репчатый	68	27.9	1	0.1	5.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	984	750.7	29.9	52.3	36.5
Итого за день	3351	2014.6	77.3	78.5	236.5