Наталья Орлова
05.10.2016 14:47
Дневник питания и тренировок за 05.10.2016
вот я порезвилась сегодня утром на завтрак,, что сломала голову что
есть на ужин.... 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе утро |
200
|
43 | 1.6 | 0.8 | 7.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
45
|
105.8 | 3.6 | 0.5 | 21.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1310 | 329.8 | 15.5 | 16.3 | 29.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка, по 2-194 |
100
|
256 | 11.9 | 6.4 | 37.5 |
| Фаст-фуд, миниатюрные коричные рулеты |
50
|
201.5 | 3.5 | 9 | 25.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 45+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 463.4 | 16.2 | 15.6 | 63.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, куриный с овощами, кусочки, консервированный, готовый к употреблению |
200
|
138 | 10.3 | 4 | 15.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| салат летний |
200
|
55.4 | 3 | 1.2 | 8 |
| Рот фронт батончик с орехами |
7
|
33 | 0.9 | 2.2 | 3.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 814 | 310.4 | 14.3 | 7.4 | 47.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 410 | 266.8 | 27.3 | 3.8 | 28.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 120 | 152.4 | 4.6 | 8.6 | 13.9 |
| Итого за день | 3110 | 1569.8 | 78.3 | 52.1 | 194.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
||||
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
||||
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
0 |
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
планка1
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 63 мин
Повторения: 240 раз
1
Новые рецепты
Рисовые вафли
132.7
8.3
6.3
10
0
Шашлык свиной из корейки
168.3
22.3
8.2
1.2
10
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
Лучшие рационы
