Дневник питания и тренировок за 12.09.2017

Сегодня а принципе чувствую не плохо. С утра сходил в бассейн, выгреб свой километр. Чувства голода не было, не смотря на дефицит калорий, даже в дневном перекусе не хотел есть, только за ужином осталось чувство голода. Попил с чаем мёда и всё прошло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка дробное питание	200	180.6	8.2	6	23
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	93.8	5.9	7.6	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Зелёный чай с имбирём	200	2.2	0.2	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1220	652.6	55.7	24.4	50.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с морковкой и кабачком	200	163.2	6.4	0.8	32.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Вода	500	0	0	0	0
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
филе куриное варённое	75	103.7	22.5	1.4	0.5
Итого	805	319.6	30.7	2.5	43.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с морковкой и кабачком	200	163.2	6.4	0.8	32.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
филе куриное варённое	75	103.7	22.5	1.4	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	1011	496.8	32.6	18.7	49.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с морковкой и кабачком	200	163.2	6.4	0.8	32.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
филе куриное варённое	75	103.7	22.5	1.4	0.5
Итого	285	281.8	29.6	2.2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с морковкой и кабачком	200	163.2	6.4	0.8	32.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
филе куриное варённое	75	103.7	22.5	1.4	0.5
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	365	433.7	31.7	2.6	70.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	350	179.5	7.7	6.7	19.8
Итого за день	4036	2587.2	181.2	96.3	243.7