Александр
07.03.2016 12:24
Дневник питания и тренировок за 06.03.2016
Вчера позволил себе расслабиться. Тортики и пироги поел. Но всё
равно дефицит калорий удержал За счёт лыжной пробежки. Сегодня
тоже поем тортика и на лыжах побегаю . За неделю
контроля потребления, с МЗР, заметил что кушать хочется
меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
400
|
390.4 | 18.4 | 9.2 | 58.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| ядрёна смесюга |
30
|
63.5 | 0.5 | 0 | 14.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёный чай с имбирём |
200
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 983 | 889.1 | 36.2 | 34.2 | 108 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с шоколадным кремом, промышленного изготовления |
75
|
228 | 2 | 14.6 | 25.2 |
| чай с сахаром |
400
|
122.8 | 0.8 | 0 | 29.6 |
| Итого | 475 | 350.8 | 2.8 | 14.6 | 54.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Торт Прага» |
100
|
326.4 | 6.5 | 17.3 | 38.7 |
| Зелёный чай с имбирём |
400
|
4.4 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
300
|
106.5 | 4.8 | 6 | 7.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
75
|
130.5 | 5 | 0.9 | 25.1 |
| Итого | 1325 | 828.8 | 30 | 31 | 108.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники |
20
|
67.2 | 1 | 0.6 | 15.5 |
| Зелёный чай с имбирём |
200
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 220 | 69.4 | 1.2 | 0.6 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| салат сельд+огур+пом+смет |
100
|
51 | 1.3 | 3.7 | 2.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 423 | 23.7 | 15.7 | 46.1 |
| Итого за день | 3803 | 2723.6 | 96.9 | 94 | 375.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 854 ккал
Время: 100 мин
Лучшие рационы
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Новые рецепты
