Олеся Старожил МЗР
30.05.2019 06:29
Дневник питания за 29.05.2019
Как давно моя душа мечтала о жареной картошечке!!! И это
свершилось. Теперь опять года на 2 или 3. Мои ограничения с жареным
НЕ связаны с похудением. Исключительно с моим ЖКТ. Сейчас ремиссия.
Решила себе немного позволить. Но как видно, она вполне вписывается
в похудательный рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
210.4 | 8.6 | 2.3 | 39 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
310
|
186 | 9 | 9.9 | 14.6 |
| Итого | 380 | 396 | 17 | 12 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок с клюквой |
40
|
130 | 4.8 | 6.6 | 12.8 |
| Итого | 40 | 130 | 4 | 6 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 25 | 92 | 1 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт "Летний луг" |
125
|
97.5 | 3.6 | 3.1 | 13.8 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 325 | 387 | 45 | 13 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Хохланд |
1
|
52.8 | 1.8 | 4.7 | 0.8 |
| Итого | 37 | 123 | 4 | 5 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Итого | 16 | 51 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
180
|
273.2 | 22.9 | 19.7 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Лечо [Слобода] |
30
|
27.6 | 0.5 | 0 | 6.4 |
| Итого | 370 | 498 | 26 | 30 | 30 |
| Итого за день | 1193 | 1679 | 99 | 73 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
