Дневник питания и тренировок за 17.07.2015

Две недели с МЗР Хорошо

-1,5 кг (72,5 весы показывают стабильно уже четыре дня)
- 2 см с объема груди
- 5 см с объема бедер
- 3 см с объема талии.
Одежда стала болтаться. На работе это заметили, приятно, черт побери ))))
Из физических нагрузок через день хожу 6 км/час в течении часа. Через день 10 минутная утренняя зарядка на растяжку, в дневник не заношу, считаю её пока как "мертвому припарки" ))) хотя вижу контуры тела меняются. Сегодня дневник имеет самый большой рейтинг из всех моих за две недели. Ем продукты, к которым привыкла. Конфет не ела уже месяца два, и не особо хочется. По выходным балую мужа вредными блюдами типа чебуреков, ну и себе позволила съесть один. Ничего, аккуратно лег в коридор калорийности )))) И в тоже время охоту сбила )))
В субботу гуляем на свадьбе у друзей. Господи, не дай обожраться. Как мантру читаю "рыбка - овощи, рыбка - овощи"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб вафельный ржаной с отрубями	5	17.6	0.6	0.2	3.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	500	0	0	0	0
Творожный сыр "Русская Филадельфия" МКС	30	62.4	1.5	6	0.6
Итого	728	354.8	9.7	16.7	41.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Абрикосы	107	47.1	1	0.1	9.6
Итого	1107	47.1	1	0.1	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Лодочки из баклажанов и кабачков с фаршем	300	251.7	23.4	12.9	9
Вода	250	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	698	380.4	29.2	16.5	26.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Творог обезжиренный Коровка из Кареновк	90	90.9	16.2	1.6	3
Итого	344	106.9	16.2	1.6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крестьянский(без заправки)	250	89	4	0.8	17
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Десерт с ягодами	207	177.6	12.6	3.1	23.8
Итого	662	313.6	16.6	8.9	41.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Хлеб вафельный ржаной с отрубями	5	17.6	0.6	0.2	3.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	220	213.7	9.5	13.1	13
Итого за день	3759	1371.4	79.9	55.6	132.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 17.07.2015 11:06

Ещё зелень добавьте и арбуз - после него еды больше не поместится.

Юлия Кремень 17.07.2015 11:29

Жанна, ну конечно, про арбуз то я забыла ))) "рыбка-овощи-фрукты, рыбка-овощи-фрукты" Широкая улыбка

Маленькая Панда 17.07.2015 11:38

Юлия написал:
осподи, не дай обожраться.

да если и переберёте разок - не страшно, не разнесёт Вас от одного раза. Главное - не обжираться систематически. А так, гуляйте на свадьбе, ешьте в удовольствие - и танцуйте!
Удачно повеселиться!

Юлия Кремень 17.07.2015 11:42

Маленькая Панда, спасибо большое за пожелание! Буду стараться Широкая улыбка