Ирина Винна

14.09.2015 15:22

Дневник питания и тренировок за 11.09.2015

Хочу похвастаться рейтингом! Урра, ура! Начиная в июне знакомство с МЗР я
еле-еле дотягивала свои рейтинги нутриентов до 50. Волосы сыпались,
ногти слоились, вес стоял. А теперь недельный рейтинг выше 80. Только
вот вопрос: на чем бы еще кроме печени так знатно поднимать B группу?
Потому что такими баллами я обязана именно печенке. Я ее, конечно,
люблю, но хочется разнообразия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый	40	7.2	0.4	0.2	1.2
Каша на завтрак	300	105.6	2.7	1.2	19.5
марсианка	13	48.8	0.3	1.8	8.3
хлебцы обыч	10	29	1	0.2	5.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр Тильзитер	45	150.3	12.5	11.3	0
Итого	1058	418.3	20	17.4	44.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	20	28.8	0.5	0.7	5.2
Итого	20	28.8	0.5	0.7	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы обыч	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Крабовые палочки	40	35.2	7	0.8	0
Огурец грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр Almette с йогуртом	50	91.5	3.5	7.5	2.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Карамель леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Суп из консервированной сайры и риса	250	93	6.5	4.3	7.5
Итого	1462	447.1	25	16.2	49.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	6	16.6	0.1	0	4.3
Итого	11	33	0.1	0	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Огурец грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
хлебцы обыч	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
капуста тушеная	350	123.2	6	0.7	23.5
Итого	820	343.8	29.2	6.9	41.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	40	41.1	1.2	1.2	6.9
Итого	40	41.1	1.2	1.2	6.9
Итого за день	3411	1311.4	76.1	42.4	155.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения		10	12	10	12	44

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	20	20	1200

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Повторения: 294 раз

Вес снаряда: 2080 кг

Tiramisu 14.09.2015 15:46

Отличный результат!

А витаминами В тоже озадачена.
В1 - отруби пшеничные, семена подсолнечника, семена льна, морковь
В5 - яйца (2 штуки)
В9 - шпинат, творог, семена подсолнечника
В12 - творог, яйца
Это я взяла свой один день, может что-то еще есть.

Ирина Винна 14.09.2015 16:03

Tessa Wood, Спасибо. Тоже часто добавляю семечки в рацион - спасают по нутриентам. Но хочется совет по мясу или рыбе, чтобы польза зашкаливала)

Tiramisu 14.09.2015 16:15

Ирина Винна, простите, пожалуйста, случайно "Не нравится" нажала Плачу

Вот рыба В12 поднимает на недельный запас (сардина и скумбрия, например, у меня была).
Скумбрия - В2, В6.
Семена льна - В1

Tiramisu 14.09.2015 16:17

В6 - банан и перец красный.
А с В9 (фолиевой кислотой) всегда проблема, только шпинат помогает немного.

Ирина Винна 14.09.2015 17:33

Tessa Wood, благодарю. Буду стараться не снижать планку)

Tiramisu 14.09.2015 18:28

Ирина Винна, на здоровье!

Нашла только что - рисовые отруби - В5, В6, цинк.

А у меня еще сильно цинк проседает все время, В9, биотин, холин, витамин Д (но с ним понятней). Такая дружная пятерка. С улыбкой

(На фтор внимания не обращаю, говорят его много в воде).

bojiyakorovka 14.09.2015 18:35

Свиное сердце 50 гр в день.

Ирина Винна 14.09.2015 23:39

Tessa Wood, В недельном отчете у меня аналогично. С цинком все в порядке, но B5 всегда низенький. Надо попробовать рисовые отруби поискать)

Ирина Винна 14.09.2015 23:39

bojiyakorovka, Никогда не пробовала, да и не видела в магазинах. Почему-то боюсь, что не смогу это есть)

TatianaO 15.09.2015 00:07

А у меня только с В12 все в порядке, а остальные В-шки чего-то систематически отстают. Надо мне по вашему примеру на печенку обратить внимание, а то я не готовлю - никто в семье не любит. Буду для себя по чуть-чуть.

bojiyakorovka 15.09.2015 10:10

Ирина Винна, Отварное и хорошо зачищенное сердце от трубочек всяких, очень вкусное!
Если Вы кушаете язык, то сердце тоже придется по вкусу)

Tiramisu 15.09.2015 12:37

Ирина Винна написал:
недельном отчете у меня аналогично. С цинком все в порядке, но B5 всегда низенький. Надо попробовать рисовые отруби поискать)

Для В5 можно еще просто яйца и отруби пшеничные похрумкать (может они дешевле? просто рисовые экзотичней С улыбкой

) и еще картофель, если едите. Скумбрия, конечно, со всем поможет. А откуда берете цинк каждый день?

Tiramisu 15.09.2015 12:38

Ирина Винна, у меня тоже со многими мясными продуктами так - съесть то смогу (и сердце, и рыбу), а вот с разделкой и готовкой проблемы - очень неприятно (хотя я знаю девочку, которой чистить рыбу - реальный кайф и пятиминутное дело).

Людмилка 15.09.2015 13:20

Ирина Винна, у меня таже история, только с печенью нутриенты высокие.У нас в продаже я что то сердце не встречала , надо поискать !

Anastasia Katushkova 15.09.2015 13:57

Tessa Wood, о, я как вспомню последний раз разделки печени и ее сырой запах, так снова никак морально не соберусь ее еще раз купить!!!

Tiramisu 15.09.2015 14:03

Anastasia Katushkova, о да, вот-вот! Печень раз в неделю (куриную) еще получается приготовить, терплю))) А вот с рыбой засада, все что не филе - ну никак, после опыта с целой скумбрией, получилось вкусно, но кровавый процесс разделки просто убил. Остается вариант либо консервы, либо соленое что-то. Как-то перебиваюсь.

Ирина Винна 15.09.2015 14:26

Tessa Wood, а тут мне помогают либо говяжья печень, либо огурцы. Вообще, как ни странно, но огурцы меня по множеству параметров вытягивают. Я их до безумия прям люблю. Пол кило, а то и больше за обедом - обычное дело) Тем более пока сезон позволяет С улыбкой