Евгения
10.01.2020 10:01
Дневник питания за 09.01.2020
Получилось вполне прилично. Вот только нужно все же более
равномерно распределять "нагрузку". Нехорошая это привычка -
наедаться на ночь)))
Хотя, если бы не это наедание, мог бы приключиться ночной дожор)))
Хотя, если бы не это наедание, мог бы приключиться ночной дожор)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 886 | 197 | 3 | 1 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с фасолью |
190
|
204.3 | 15.2 | 13.9 | 5.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 204 | 15 | 13 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из курицы |
180
|
121 | 13 | 7.4 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 680 | 126 | 13 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
155
|
156.4 | 6.5 | 1.7 | 28.8 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 505 | 221 | 10 | 2 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
185
|
64.8 | 2.4 | 0.2 | 12.8 |
| Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| Итого | 218 | 118 | 3 | 5 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат |
33
|
152.1 | 7.9 | 13.4 | 0.1 |
| Творог 18% жирности |
110
|
259.6 | 16.5 | 19.8 | 3.1 |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
11
|
28.8 | 0.8 | 0.3 | 5.7 |
| Холодец из курицы |
182
|
122.3 | 13.1 | 7.5 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Варенье из жимолости |
10
|
21.8 | 0 | 0 | 5.8 |
| Итого | 781 | 747 | 50 | 44 | 34 |
| Итого за день | 3560 | 1614 | 95 | 74 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Новые рецепты
Драники с тыквой и картофелнм
170.5
9.2
9.4
12.2
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
191.3
22.2
8.7
7.9
8
Десерт из чиа с фруктами
111.8
3.3
3.7
13.8
0
Интересные блоги
