Дневник питания за 21.12.2024

Жду новогодние каникулы. Как ни странно, ощущение праздника есть. Сегодня нарядили ёлку с детьми, написали письма Деду Морозу, закупила подарки семье и коллегам.
Но впереди традиционно самая тяжелая рабочая неделя, с двумя командировками, её ещё как-то надо пережить.
В городе много иллюминации, на входе в стадион поставили первый раз вот такие живые елочки в корзинах.
С едой не ахти сегодня, переписала из заметок вечером уже. Без дневника все-таки питаться не умею нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	122	185.2	15.5	13.3	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	63	143.6	5.4	0.9	28.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Итого	230	479	28	27	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	208	288.3	38.3	15	0
Итого	458	533	47	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	243	92.3	1.9	0.5	18.2
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	348	193	3	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	113	75.7	0.6	0.5	17.3
Рулет из Горбуши и Скумбрии г/К [ВкусВилл]	121	272.3	29	24.2	0
Макароны отварные, по 1-302	105	102.9	3.8	0.4	21
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2339	450	33	25	38
Итого за день	3375	1656	113	69	158