Дневник питания за 27.11.2023

Всё-таки на 1200ккал (а мне мзр столько выдает норму в режиме похудения) очень голодно. К вечеру не выдержала, догналась большой порцией капучино. И так хорошо сразу на душе и в желудке стало. :)
Сегодня без тренировок. Размышляла, что лучше - пойти гулять 10км на озеро вечером или лечь спать пораньше. Решила, что нафиг эту ходьбу и решила лечь спать. Всё-таки мало времени в сутках, не хватает на все, приходится выбирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Коллаген [Natural Nutrition]	8	29.4	7.2	0	0.6
Итого	368	442	24	16	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушёные	134	56.8	8.4	1.7	1.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	5	1	0	0	0.1
Салат капустный 25.11.23	240	49	2.9	0.2	8.9
Помидор (томат), парниковый	196	27.4	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Сметана 15% жирности	68	110.2	1.8	10.2	2.4
Мойва осенняя (Тушение)	88	171.2	11	14.2	0
Кальмар (Тушение)	166	151.2	27.5	3.3	2.9
Итого	1023	608	54	32	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	272	279	15	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1820	22	2	0	1
Итого за день	3483	1352	96	62	100