Дневник питания за 25.01.2023

Больше 1600 ккал съела сегодня. И ещё столько бы запросто съела, ну это по моральным ощущениям. А может, это просто пмс или нервняк вчерашний на работе так сказывается, и по факту не съела бы... Проверять воздержалась (из последних сил), я еще то прожорливое брюшко. 😑
Сегодня стрейчинг был, потянулись от души так. После зверской функционалки на ноги в понедельник, растяжка как раз в тему. Ноги полегче себя чувствуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Витамины "От А до Zn" VitaScience	1	0	0	0	0
Итого	5	20	4	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	307	415	15	16	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	26	74.4	5.3	5.7	0.1
Итого	39	127	7	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	143	211.6	29.7	9.5	0
каша гречневая	280	273.8	10.4	5.3	46.5
Помидор (томат), парниковый	351	49.1	2.1	0	13.3
Сельдерей	163	21.2	1.5	0.2	3.4
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Хлебцы Щедрые (гречневые)	26	106.6	3.4	1.4	15.3
Итого	1033	775	48	26	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Итого	190	83	1	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	47	46.1	1.7	0.2	9.4
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Груша	16	7.5	0.1	0	1.6
Итого	226	196	8	9	18