Рил
21.06.2018 19:44
Дневник питания за 21.06.2018
Сегодня какой-то сытый,но в то же время апатичный день. Зелени
дофига в рационе, так как мама с дачи привезла. Думала
потренироваться, но передумала, в итоге покрутилапедали на
велотренажере
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком 2.5% |
300
|
25 | 1 | 1 | 2 |
| Овсянка в мульте |
185
|
123 | 5 | 3 | 17 |
| Банан |
115
|
110 | 1 | 0 | 24 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Фундук |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54 | 1 | 4 | 0 |
| Соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 399 | 11 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
140
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Шоколад горький |
14
|
75 | 0 | 5 | 6 |
| Итого | 404 | 138 | 2 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор домашний |
170
|
40 | 1 | 0 | 6 |
| Макароны ТСП отварные |
130
|
164 | 5 | 0 | 33 |
| Сыр, пармезан, тертый |
30
|
129 | 11 | 8 | 1 |
| Руккола, сырая |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с молоком |
400
|
36 | 1 | 1 | 4 |
| Итого | 1001 | 375 | 21 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
120
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Кедровый орех |
8
|
53 | 1 | 5 | 1 |
| Сыр рокфор |
35
|
117 | 7 | 9 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Жарка) |
70
|
60 | 12 | 0 | 0 |
| Итого | 253 | 293 | 22 | 16 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сёмга |
150
|
261 | 31 | 15 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с молоком |
400
|
36 | 1 | 1 | 4 |
| Горох зелёный свежий |
125
|
68 | 6 | 0 | 10 |
| Огурец домашний |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 996 | 389 | 40 | 17 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3678 | 1595 | 97 | 68 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
