04.02.2016 02:58

Посоветуйте, что добавить в рацион.

Вот такая у меня картинка за неделю. Хотелось бы услышать рекомендации по улучшению.
Печень для группы В и гречку для кремния не предлагать, это я знаю, но с ними не очень плотно дружу, ем через силу и немного.
В продуктах лидерах пока еще не подобрала "свой" продукт, может с Вашей помощью его найду)))))))

Китя 04.02.2016 03:33

у меня отлично Si подтягивает груша,В1 это лен и семечки тоже на ура, для В9 вроде указано печень, у меня в магазине около дома продается отличный печеночный паштет, по бутербродику в день убирает все проблемы,

Лили 04.02.2016 04:03

А как насчет риса?он потребность в кремнии хорошо удовлетворяет .Относительно селена и холина хорошо восполняет недостаток яйца (я жарю без масла два яйца и более половины своей дневной нормы покрываю)Переизбытка холестерина у меня нет,анализы сдаю регулярно холестерин у меня в норме .А вот по поводу В9 сама не знаю какими доступными продуктами восполнить его недостаток. т.к. печень не ем.

Наталья Стройняшкина 04.02.2016 11:23

Лили, спасибо, рис на МЗР еще не ела, попробую. Съедаю 2 вареных яйца регулярно, правда иногда целых, иногда одни белки, иногда одни желтки, в зависимости от того, что на вечер остается необходимость съесть)))))))) Пробовала планировшик питания - пока не пошел, поэтому ем, что хочется, только вредного немного, а полезного больше, а ужин планирую так, что калорийность и БЖУ были как минимум оранжевые, чаще всего они зеленые, но картинки за 7 дней красивой нету, так как еще не прошла неделя с последнего пережора))))))))

Наталья Стройняшкина 04.02.2016 11:25

Китя, спасибо, попробую еще грушу.