Дневник питания и тренировок за 18.06.2015

Итак начал вести дневник питания с 02.06.2015 на данный момент минус 2кг., очень странно что потерял их почти за первую неделю, но теперь так и держится вес. По питанию: в рационе много углеводов, но мало жиров, белки в норме(люблю курицу и яйца и вообще не жирное мясо). Интересно это нормально для снижения холестерина?
По питанию практически себя не ограничиваю, ем иногда мороженое, печенье по утрам, в коридоре легко держаться. Тоже удивляет вроде особо себя не ограничиваю, почему я раньше тогда не худел? Возможно всякие бутерброды и шоколадки которые как бы маленькие и ни о чем теперь исключены и они как раз и давали постоянный перебор ккалорий. Еще в рационе мало воды, что тоже удивительно, т.к. я водохлёб и казалось бы пью много воды, оказалось недостаточно.
По тренировкам все скромно, каждый день гантели и гимнастика не более 20минут, плюс с работы теперь хожу через парк пешком 30минут в итоге в среднем 200ккалорий на тренировки в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай	250	2.5	0	0	0
Итого	765	588.3	32.2	24.5	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Индейка 1 кат.	60	165.6	11.7	13.2	0
Итого	715	364.5	18	19.8	28.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Говядина, вырезка (Жарка крупным куском)	80	73.5	14.7	1.6	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Сайра, крупная	120	314.4	22.3	25	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Итого	855	798	48.8	34.6	71.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	100	30	1.3	0.1	6.2
Вода	250	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай	250	2.5	0	0	0
Итого	640	200.3	3.2	5.5	34
Итого за день	2975	1948	102.4	84	193.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

бокс

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	5	5

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 232.2 ккал

Время: 50 мин

med-ved 18.06.2015 10:04

Артем 18.06.2015 10:26

med-ved, Понятно. А когда нужно изменять дневную норму ккалорий, когда вес сколько по времени не меняется, месяц?

med-ved 18.06.2015 10:37

Артем написал:
А когда нужно изменять дневную норму ккалорий, когда вес сколько по времени не меняется, месяц?

Артем, универсального совета нету, у всех разные колебания воды, разные режимы питания и движения, разная тренированность и привычки. Если режим каждый день одинаковый, то и за неделю заметить тенденцию можно. А если все дни разные, то и месяц может быть неточным.
У меня, например, 3 килограмма колебания бывают за сутки-двое, а 3 килограмма - это нормальное месячное снижение веса.
Почитайте еще про точность, чтобы знать заранее возможные причины погрешностей.