Дневник питания и тренировок за 07.10.2015

П!ервый раз за всё время белки преобладают над углями и жирами! Для меня это маленькая победа. Но холестерин! Хотя мясо было очень постное , котлетка из грудки. Как подкорректировать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай брусничный	200	52.8	0	0	14
Вафли	14	47.9	0.4	0.4	11.4
Итого	1214	100.7	0.5	0.4	25.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120	126	2.9	4.8	17.8
Чай из душицы	200	54.2	0	0	14.4
Итого	320	180.2	2.9	4.8	32.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	85	83.3	3.1	0.3	17
Баранина, тазобедренная часть	50	99	8.5	7.2	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	255	238.7	12	8	28.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	150	192.2	28.5	8.2	1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Итого	200	290.7	31.5	8.8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	200	444	36.4	20.8	27.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	320	545	44.6	24.8	34.4
Итого за день	2309	1355.2	91.5	46.8	141.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 489 ккал

Время: 60 мин

Светлана 07.10.2015 22:15

А что холестерин?

Юлия 07.10.2015 22:26

при 36 г жиров в день вы еще переживаете за холестерин?

Дарья Кондратьева 07.10.2015 23:37

Дарья Кондратьева 24.02.2016 19:42

Опубликуйте какой-нибудь дневник поновее. А в этом полно ошибок. Например, куча не Ваших рецептов, в которых погрешность может быть огромная. Еще печень куриная (тушение) - скорее всего, тоже взвешивали уже готовую, а она при записи в таком виде учитывается в сыром. Это тоже разница в полтора-2 раза по калориям. Баранина - тоже, как взвешивали?
Тут возможны сразу две причины, почему стоит вес: 1. Вы слишком не дощитываете калории, и питание получается без дефицита, необходимого для похудения. 2. Либо сильно пересчитываете - и метаболизм замедляется, не давая Вам худеть.