Татьяна дочь Павла
26.04.2016 18:29
Дневник питания и тренировок за 26.04.2016
Сегодняшний мой здоровый рацион.
Как приятно ,когда все получается,когда придерживаешься " золотой середины".Я не переела и не голодная.Надо чуточку только постараться для себя.Все показатели в зеленой зоне.Всем хорошего настроения.
Как приятно ,когда все получается,когда придерживаешься " золотой середины".Я не переела и не голодная.Надо чуточку только постараться для себя.Все показатели в зеленой зоне.Всем хорошего настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
198
|
69.3 | 1.4 | 0.4 | 12.9 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
6
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 704 | 81.5 | 2.2 | 1.3 | 13.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная |
189
|
99 | 3.6 | 1.7 | 17.2 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
365
|
222.7 | 12.4 | 9.1 | 20.1 |
| Итого | 554 | 321.7 | 16 | 10.8 | 37.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сайра (Припускание) |
135
|
242.5 | 22.9 | 16.8 | 0 |
| хумус |
70
|
96.8 | 4.4 | 4.8 | 8.8 |
| запеканка с вишней |
52
|
86.7 | 5.4 | 5.8 | 2.9 |
| Грейпфрут |
140
|
49 | 1 | 0.3 | 9.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 904 | 489 | 34.7 | 28.6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп с чечевицей |
272
|
146.6 | 7.6 | 5.4 | 16.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 782 | 158 | 8.8 | 5.8 | 17.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| салат из редиса |
162
|
93.6 | 1.8 | 7.1 | 5.2 |
| Итого | 292 | 239.9 | 2.7 | 17.6 | 14.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 202 | 107.6 | 5.8 | 5 | 8.3 |
| Итого за день | 3438 | 1243.2 | 70 | 54 | 108.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Буллетпруф кофе
75.5
0
8.2
0
0
Шашлык свиной из корейки
168.3
22.3
8.2
1.2
10
Вафли
189.4
20.6
3.5
19.2
6
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
