Татьяна дочь Павла
28.03.2016 00:20
Дневник питания и тренировок за 27.03.2016
Потихоньку иду к своей цели.Осталось 3 кг.
Без дополнительной нагрузки стало тяжелей сбавлять вес.Надо потрудиться.
БЖУ в норме,а нутриентов маловато...Ну что ж,завтра новый день-новая жизнь.
Всем удачи.
Без дополнительной нагрузки стало тяжелей сбавлять вес.Надо потрудиться.
БЖУ в норме,а нутриентов маловато...Ну что ж,завтра новый день-новая жизнь.
Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
6
|
12.2 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Творог 11% жирности |
55
|
97.9 | 8.8 | 6.1 | 1.7 |
| Итого | 571 | 142.9 | 9.7 | 6.9 | 9.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковь+сельдерей+яблоко+чеснок |
32
|
31.4 | 1 | 2 | 2.3 |
| гречневая каша |
200
|
155.2 | 6.4 | 1.6 | 28.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| свекла+чернослив |
76
|
84.7 | 2.1 | 2.8 | 12.4 |
| Яблоко (Припускание) |
210
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.5 |
| Итого | 521 | 387.4 | 10.3 | 10.1 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
353
|
187.1 | 10.2 | 8.8 | 14.1 |
| Итого | 853 | 187.1 | 10.2 | 8.8 | 14.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
78
|
79.6 | 13.5 | 2.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| хумус |
156
|
215.7 | 9.8 | 10.6 | 19.5 |
| Итого | 244 | 336.4 | 24.3 | 17.4 | 19.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
53
|
109.2 | 1.3 | 10.6 | 1.8 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 761 | 177.6 | 3.4 | 11.1 | 13.5 |
| Итого за день | 2950 | 1354.4 | 66.1 | 54.9 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Время: 30 мин
5
2
Людмила Иванова
28.03.2016 00:25
Вы молодец! Посмотрела Ваш график веса,просто классика!
Татьяна дочь Павла
28.03.2016 00:29
Людмила
Иванова, Спасибо!Я стараюсь,но уже хочется перейти на
поддержание веса.
