Всем доброго времени суток!

Начал тренироваться по следующей схеме (время тренировок две недели)
Сначала сделал расчёт пульса при котором горит именно жир, а не мышцы:

35 - возраст
65 - пульс в покое

((220-35-65)*0.6)+65 = 137
((220-35-65)*0.7)+65 = 149
 Это диапазон, в котором надо поддерживать пульс во время тренировок.

Понедельник:
Бурпи+свинги+работа по груше
сначала полчаса активного бокса.
Затем делаем по такой схеме: 25 свингов гирей -1 бурпи, 24 свинга - 2 свинга и так далее..пока дошёл до цифры 5 свингов и 21 бурпи (в общей сложности получается 210 свинов и бурпи)..после того можно "тело" выносить)))

Вторник отдых.

Среда:
Бег 15 минут
бурпи четыре подхода (1 мин, 2 мин, 1 мин)

Затем турник и брусья около часа

Четверг отдых:

Пятница:
Бег 15 минут
бурпи четыре подхода (1 мин, 2 мин, 1 мин)

Затем турник и брусья около часа

Суббота:
Бурпи+свинги+работа по груше

Воскресенье отдых.

Результат:
На начало занятий вес 79.6кг - через две недели 76.4 кг.

При этом увеличилось количество подходов в упражнениях. Само собой диета.

Всем доброго времени суток!
Не так давно мы обсуждали тему бурпи (Бурпи для сжигания жира). Пару дней назад я начал делать комплекс бурпи+свинги гирей сделал я до 20-ой отметки и слёг)) На следующий день я еле ходил, сегодня же, вышел на тренировку на свежий воздух. Начал, как всегда....Бег 15 минут с ускорениями и бурпи. Так вот я раньше бегал так, бегу я минут 5-6 и затем около 20 секунд надо пройти спокойно и опять бегу, в этот же раз пробежал 10 минут и ещё начал ускорения делать..т.е. бегу около 900 метров и потом метров 100-150 со всей силы..опять бег и так далее..после этого начал делать бурпи..за минуту сделал 18 раз, затем минута отдыха и засекаю 2 минуты и делаю 30 бурпи, после этого минута отдыха и ещё минута....скажу я вам в этот момент организм сказал "СТОП!..совсем с ума сошёл! мы же стареем!!! Нам этого не надо!!!"..а мы ему в ответ ещё подход...мол "НЕТ!..мы взрослеем и хорошеем!! а ну вперёд!!!" и после этого иду на турники..4 подхода по 10-8 раз подтягивания, затем махи ногами на перекладине, брусья и пресс..и скажу я вам следующее....я ЖИВОЙ!!!!! Организм надо выбивать из зоны комфорта!! давать стресс!!! Тогда и результат будет! Съел лишнею булку..не ной что мол "ой девочки...что же я наделала"..а бегом тренироваться...гоняй себя!..ведь согласитесь, после ХОРОШЕЙ тренировки, ТАААК хорошо!!...а уж когда результат появляется себя королем мира чувствуешь!!..

p.s. Всем благ и успехов! Развивайтесь и будьте добры 

Хочу поделиться замечательным упражнением, которое называется бурпи (бурпи, бёрпи, барпи). 
Это замечательно упражнение, в котором участвуют практически все мышцы! При соблюдении интенсивности выполнения упражнений+диета, можно в очень краткие сроки сжечь лишние килограммы!
Из личного примера:
В прошлом году (к маю) я весил 82 кг. при росте 171. Занимался на турниках + отжимании и немного гиря. объем живота был 95 см...согласитесь, это ОЧЕНЬ много)))
Но в конце мая я внёс в свою диету и свои тренировки изменения. Тренировку я начинал сначала с 10 минут бега, затем 15 и в конце июня 20-25 минут. После пробежки (через 2 мин отдыха) я начинал делать бурпи. После первой минуты занятий я сделал 15 бурпи и думал что я "закончусь" прям на месте))) сердце стучит бешено, дыхания не хватает..отдознул минуту..ещё подход.. Далее иду на турники и брусья (слитно называю брусники :k: ) и минут 40 занимаюсь на них.. сердцебиение восстанавливалось через минут 15, но лучше всего принять контрастный душ. После тренировки, через 25-35 минут - еда (куриная грудка, овощи, и само собой вода)..так  я занимался около двух месяцев, около 4-5 раз в неделю. Иногда разбавлял тренировки занятием боксом. Бурпи я стал делать уже больше. сначала 1 мин, далее 30 сек перерыв, затем 2 мин, опять перерыв, ещё минута, опять перерыв и опять 2 мин.

Результат не заставил себя ждать!
В начале августа (через два месяца тренировок) я весил около 72 - 73 кг, живот стал только немного висеть но объем ушел в разы!
Каллории жгутся беспощадно! По исследованиям 4 минуты бурпи приравниваютс в 30 мин бега!

Техника выполнения бурпи с отжиманием:
• Начните из приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
• Выпрыгните ногами назад, одновременно опускаясь в положение как в нижней точке отжимания. Руки не должны быть распрямлёнными.
• Немедленно вернитесь в положение приседа, одновременно отжимаясь от пола.
• Выпрыгните вверх из этого положения как можно выше. Повторите в максимально быстром для вас темпе.

Доброго всем времени суток 

Вот такой вопрос, принимает ли кто нибудь спортивное питание? Если да, то какое и какие результаты?
Пробовали ли кто L-карнитин и BCAA в процессе сушки 

Поделитесь своим опытом