Дневник питания и тренировок за 01.03.2024

Запахло весной! С утра немножко поработали, потом бассейн, сончас и прогулка в гости. Хлебушек всего 25гр(как это я так умудрилась?), сахар 20гр, конфетки 10 гр. Всё идёт по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы печенка, фарш, пшено	161	290.3	14.8	18.2	16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.3	3.1	3.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе растворимый с сахаром	200	26.4	0.2	0	6.4
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	803	399	18	21	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	100	41	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	200	379	8.2	19.4	42.6
свекла	80	98.6	1.7	4.9	11.7
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	595	482	10	24	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы печенка, фарш, пшено	62	111.8	5.7	7	6.5
Масса творожная с сахаром и курагой	75	126	10.5	3	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбный паштет	50	87.1	10.1	5.2	0.7
Итого	487	327	26	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	210	126	1.7	0.8	28.1
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек), приготовленная	60	142.8	15.8	8.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	100	196	24.1	11.1	0
винегрет	100	56.1	1.8	1.1	9.7
Итого	470	520	43	21	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с сахаром	600	79.2	0.6	0	19.2
Бутерброды со шпротами	1	146.9	4.1	9.2	11.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Янтарная Рыбка с Перцем [Мореслав]	40	76	14.8	0.8	2
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1193	322	19	10	36
Итого за день	3648	2094	118	93	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фитнес браслет плохо считает пульс в бассейне. Он насчитал 275ккал затраты на плаванье, мзр 355ккал, доверяю больше мзр, так как пульс точно некорректно считает в воде. По ощущениям сердечко колотиться от души, явно чаще чем показывает датчик.

плавание