Дневник питания за 09.08.2018

Продолжаю считать. Сегодня немного перебор. И даже как-то непонятно откуда взялся. Но не буду сильно переживать. С учетом тренировки думаю примерно в ноль вышла. Анализирую прихожу к тому, что когда завтрак не очень плотный, а за ним потом тренировка и не получается перекусить перед ней, то к обеду хочется кушать сильно. И получается перебор. Поэтому надо постараться перед тренировкой перекусывать чуть плотнее, а не одним яблоком. Или чуть сместить тренировку и делать перекус после, а потом уже обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, шоколадное, необогащенное	130	81.9	2.9	2	12.9
Коктейль "Нэчурал Баланс" шоколад	13	50.6	5.1	1.3	4
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	457	193	9	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	441	66	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Хлеб с семечками "Маяк"	44	118.8	3.7	2	21.6
Хлебцы хрустящие с пророщенных зерен пшеницы	30	86.3	4.5	5.3	5.2
Масло сладко-сливочное несоленое	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Огурец, грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Рагу овощное по 1-226	164	149.2	3.1	7.4	17.4
Витамины Вэлнэс пэк для женщин	1	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	14	32.5	0.7	0	7.1
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский	42	152.9	9.7	12.2	0
Итого	1544	759	24	42	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с манкой и молоком	185	286	28.7	10.9	18.3
Черника	115	50.6	1.3	0.7	8.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1213	415	30	11	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с манкой и молоком	37	57.2	5.7	2.2	3.7
Треска тушеная, по 1-362 (Тушение)	41	37.3	3.7	1.9	1.4
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)	25	8.5	0.3	0	1.7
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Итого	123	111	10	4	8
Итого за день	3778	1546	75	62	165