Мария Ковальчук
28.04.2015 11:43
Дневник питания и тренировок за 27.04.2015
Это был мой первый день, воду не писала так там все 0. Написано
надо опубликовать 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
100
|
213.8 | 9.7 | 1.1 | 44 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец с кожурой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 450 | 379.2 | 17.8 | 7.2 | 62.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Айран (тан) газированный |
100
|
24 | 1.1 | 1.5 | 1.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 600 | 148 | 2 | 2.3 | 28.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Айран (тан) газированный |
100
|
24 | 1.1 | 1.5 | 1.4 |
| Огурец с кожурой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
100
|
213.8 | 9.7 | 1.1 | 44 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 403 | 290.4 | 11.6 | 3.7 | 55.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 196 | 73.1 | 0.5 | 0.4 | 16.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
190
|
283.1 | 11.4 | 3.2 | 49.7 |
| Огурец с кожурой |
50
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 435 | 379.1 | 12.7 | 8.3 | 61.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 300 | 122 | 0.9 | 0.8 | 26.4 |
| Итого за день | 2384 | 1345.1 | 44.2 | 20.6 | 251.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
20 |
20 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268.4 ккал
Время: 41 мин
Повторения: 30 раз
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Новые рецепты
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Куриные котлеты с моцареллой
241.4
20.4
17.3
1.6
0
Салат с морепподуктами и фисташками
149.3
10.9
8.2
7.5
9
Интересные блоги
