Блог Ольга

Ольга

12.11.2020 07:57

Дневник питания за 09.11.2020

Понедельник у меня день взвешивания, а сегодня еще и измерений. Но так как весы не электронные, а механические, то разницу в граммах я не вижу обычно... только если речь идет о килограммах сразу, а сегодня мне, можно сказать, повезло!:ура::ah: -500г!! Никак я не куплю нормальные весы, чтобы радоваться каждым ушедшим ста граммам))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Овсяная каша	243	212.6	8.5	5.1	33.3
Итого	1993	212	8	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Молочный шоколад с дробленым лесным орехом и миндалем	25	142.5	2.5	9.4	11.8
Итого	475	145	2	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное пюре	416	120.6	6.2	3.3	15.8
Индейка грудка отварная	123	207.5	43.2	2.7	0.1
Итого	539	328	49	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы ржаные "Немецкие"	18	53.3	1.7	0.3	11
Масло сливочное 82,5%	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	47	129.3	10	9.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	381	305	12	22	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	94	51.7	1.4	0.2	10.2
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Творог 9% (топленый)	249	351.1	39.8	22.4	7.5
Итого	411	434	41	22	24
Итого за день	3799	1425	114	66	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Ольга

12.11.2020 07:57

Дневник питания за 08.11.2020

Сегодня дневник получился чуть хуже, чем вчера, но все-таки в пределах:скучно: Весь день провалалялась дома, даже на улицу не выходила ни разу... а виновато во всем дистанционное обучение:evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	61	127.5	4.3	0.8	25.8
Сыр творожный "Хохланд" сливочный	33	78.5	2.3	6.6	0.7
Итого	2544	212	7	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная рыба	152	225.6	36.8	8.2	1.2
Картошка в мундире	92	67.2	1.7	0.4	14.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	59	132.2	10.3	10.1	0
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Рябина черноплодная	23	12.7	0.3	0	2.5
Итого	357	467	49	20	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	239	109.7	3.8	0.5	22
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Итого	366	263	5	5	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4%	246	157.4	6.9	9.8	10.3
Творог 9% (топленый)	247	348.3	39.5	22.2	7.4
Итого	493	505	46	32	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишневое варенье	7	16.1	0	0	4
Итого	7	16	0	0	4
Итого за день	3767	1465	108	65	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ольга

12.11.2020 07:56

Дневник питания за 07.11.2020

О как!:) Вроде суббота, а обошлось все замечательно)) никаких зажоров вечерних не произошло)) :party: даже немного попрактиковала вечернюю йогу, занятия для расслабления и сна))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	54	112.9	3.8	0.7	22.8
Сыр творожный "Хохланд" сливочный	33	78.5	2.3	6.6	0.7
Итого	2537	198	6	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная рыба	192	284.9	46.5	10.4	1.5
Морковь	118	41.3	1.5	0.1	8.1
Редька зеленая	105	33.6	2.1	0.2	6.8
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печенье шоколадное "Petit Beurre"	50	150	1.8	6.5	20.5
Итого	490	548	52	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сопа (белоглазка) сушеная соленая	50	110	21	3	0
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Итого	179	233	22	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Творог 9% (топленый)	250	352.5	40	22.5	7.5
Итого	394	418	40	23	20
Итого за день	3600	1398	122	55	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

12.11.2020 07:55

Дневник питания за 06.11.2020

Если проанализировать весь мой день, то большая часть пищи за весь день пришлась на вечер:скучно:, дневной перекус плавно перетек в ужин. Вечером заниматься не хватило сил, поэтому включила видеокурс йоги на ночь для расслабления:ogle: и реально чуть не заснула, так расслабилась))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Овсяная каша	236	216.2	8.7	5.4	33.3
Итого	1986	216	8	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Молочный шоколад с дробленым лесным орехом и миндалем	26	148.2	2.5	9.7	12.2
Итого	476	152	2	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	165	159.9	6.6	1.7	29.5
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Соленый огурец	127	17.1	1.2	0.1	2.4
Итого	390	332	20	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сопа (белоглазка) сушеная соленая	39	85.8	16.4	2.3	0
Винегрет	273	122	5.5	0.5	23.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	319	270	21	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	269	126.4	1.1	1.1	26.4
Творог 9% (топленый)	250	352.5	40	22.5	7.5
Итого	519	478	41	23	33
Итого за день	3690	1451	94	61	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

12.11.2020 07:55

Дневник питания за 05.11.2020

А вы всегда читаете способ использования приправ на упаковке? :?:Я вот сколько времени готовила плов, приправу добавляла вместе с рисом и водой, мне очень все нравилось:хорошо:, а вот случайно прочитала, что нужно ее добавлять при обжарке мяса и овощей - ДО воды, ну конечно же сделала как положено.. и... не очень то мне и понравилось.. хотя вкус должен был типа раскрыться.. нда.. вот и доверяй теперь указаниям..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Овсянка с кефиром	308	220.5	12.6	2.2	37.9
Итого	2058	220	12	2	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шоколад "Бабаевский элитный 75%"	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Итого	465	84	1	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из бурого риса	296	344.8	28.4	4.7	42.6
Винегрет	180	80.5	3.6	0.4	15.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	484	497	32	13	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	34	204	6.3	16.5	7.7
Итого	34	204	6	16	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	93	112.5	14.9	4.7	2.8
Ряженка 4%	439	281	12.3	17.6	18.4
Итого	532	393	27	22	21
Итого за день	3573	1399	79	59	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга

12.11.2020 07:51

Овощное пюре

Калорийность - 29 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Цветная капуста (Варка со сливом)	287 г
Сельдерей (Тушение)	171 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	98 г
Лук репчатый (Жарка)	77 г
Подсолнечное масло	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Выбрать по желанию овощи, помыть, порезать, отварить. Готовые овощи перебить блендером до однродности.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить минут 10 в несоленой воде. С помидоры снять кожицу. Сельдерей нарезать на кусочки.

Шаг 2.

Лук мелко порезать и обжарить на подсолнечнм масле до золотистого цвета.

Шаг 3.

В обжаренный лук добавить порезанные овощи, отварную капусту, можно добавить немного водички, если не будет достаточно сока от овощей. Посолить и протушить несколько минут.

Шаг 4.

Готовые овощи измельчить в блендере до консистенции пюре.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29 кКал	1.72%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	90 г	3.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

27%

b-car

29.2%

В1

3.9%

B2

4.4%

Холин

5%

B5

10.3%

B6

5.4%

B9

2.7%

B12

~

C

29.2%

D

~

E

4.2%

H

2.1%

вит.К

14.7%

PP

3.6%

Калий

9.6%

Ca

3.9%

Si

21.1%

Mg

6.4%

Na

21.2%

P

6.6%

Cl

15.2%

Fe

6.6%

I

1.7%

Co

18.4%

Mn

5%

Cu

5.9%

Mo

6.9%

Se

0.9%

F

0.2%

Cr

3.5%

Zn

2.5%

4

Ольга

05.11.2020 08:17

Дневник питания за 04.11.2020

По моим дневникам сразу можно догадаться будний день или выходной:evil: работа дисциплинирует не только в режиме дня, но и в режиме питания. В настройках всегда меняю активность на отсутствие таковой, хотя не весь день провожу сидя или лежа..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	62	129.6	4.3	0.8	26.2
Сыр творожный "Хохланд" сливочный	37	88.1	2.6	7.4	0.7
Итого	2549	224	7	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	224	80.9	11	2	4.3
Жареная рыба	106	167.6	26.1	6.6	1
Греческий салат	176	97.9	2.1	7.2	5.5
Щука отварная, по 1-340	49	48	10.4	0.6	0
Итого	555	394	49	16	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	206	111.2	6	5.2	9.9
Кукурузные хлопья "Макси"	40	145.6	3.2	0.7	31.6
Итого	246	256	9	5	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коржик песочный	23	84.6	1.1	6.7	11.7
Тирамису	474	573.5	47.4	24.2	40.8
Итого	497	658	48	30	52
Итого за день	3847	1533	114	61	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

05.11.2020 08:14

Дневник питания за 03.11.2020

На работе короткий день в честь наступающего праздника, а дома нулевая активность перед телевизором с тарелочкой жареной рыбки.. Всего один выходной день среди недели дает огромную пользу для моего организма...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	29	92.2	2.1	0.4	20.1
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	32	106.9	8.6	8.1	0
Итого	1813	204	10	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шоколад "Бабаевский элитный 75%"	17	90.1	1.8	6.3	5.4
Итого	467	94	1	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из бурого риса	285	332	27.4	4.6	41
Итого	285	332	27	4	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька зеленая	101	32.3	2	0.2	6.6
Морковь	91	31.9	1.2	0.1	6.3
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	215	99	3	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная рыба	334	411.8	71.8	13.4	1
Итого	334	411	71	13	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	483	227	1.9	1.9	47.3
Вишневое варенье	5	11.5	0	0	2.8
Итого	488	238	2	1	50
Итого за день	3602	1381	117	38	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

05.11.2020 07:29

Дневник питания за 02.11.2020

Весь день почти был сильный голод.. Только после дневного перекуса немного лучше стало, наверное яйца и орехи сделали свое дело, питательнее оказались, чем фунчоза.. вкусно конечно, но оказались пустые углеводы..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	31	103.5	8.3	7.8	0
Итого	1813	204	10	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Шоколад "Бабаевский элитный 75%"	12	63.6	1.3	4.4	3.8
Итого	462	66	1	4	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	245	88.4	12	2.2	4.7
Фунчоза "Новая азия"	52	182.5	0.4	0.3	44
Соус "Сальса"	87	37.2	1.4	1.4	4.4
Итого	384	308	13	3	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Миндаль жареный	9	57.8	2	5	1.1
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Итого	137	296	18	22	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	274	128.8	1.1	1.1	26.9
Мандарин	118	44.8	0.9	0.2	8.9
Творог 9% (топленый)	77	108.6	12.3	6.9	2.3
Творог 5%	156	188.8	25	7.8	4.7
Итого	625	471	39	16	42
Итого за день	3421	1346	84	55	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

05.11.2020 07:25

Дневник питания за 01.11.2020

Вечером была небольшая тренировочка на руки с небольшими весами.. что-то последнее время мне очень трудно заставить себя заниматься, сил не хватает даже в выходные дни, а по будням тем более..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	60	125.4	4.2	0.8	25.4
Сыр творожный "Хохланд" сливочный	34	80.9	2.4	6.8	0.7
Итого	2544	213	7	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	322	116.2	15.8	2.9	6.1
Сом отварной	114	223.4	21	15.5	0
Нуга ореховая	78	316	8.2	13.6	40.2
Итого	514	655	44	32	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4%	415	265.6	11.6	16.6	17.4
Творог 9% (топленый)	183	258	29.3	16.5	5.5
Итого	598	523	40	33	22
Итого за день	3656	1392	92	73	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.