Дневник питания и тренировок за 03.05.2015

Было ужасно тяжело сегодня((( почти не двигалась, писала концепцию развития своего отделения на 2016 год(( вскакивала, нервничала и очень хотела, что нибудь съесть, привычка заедать стресс((( выручили вчерашнии недоеденные финики, решила что не стоит усугублять стресс сейчас борьбой с вредными привычками))) Вроде написала, на улице еще солнышко, начинаются белые ночи.Хочется гулять, а мой партнёр вывихнул вчера лапу и согласиться только на пописать)))) Придётся крутить тренажер)) а то дни без движения меня то же в стресс вгоняют)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ячневые хлопья	50	155	5	0.5	32.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	55	192.4	5	4.6	32.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной азиатский	150	165	0	0	0
овощи жаренные	130	81.8	2.3	5.2	6.6
Итого	280	246.8	2.3	5.2	6.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с адыгейским сыром	200	182	10.2	12.8	6
Хлеб ржаной из обдирной муки	44	86.7	2.7	0.5	17.6
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	314	455.1	15.4	13.6	66.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Пискарёвский	138	167	22.1	6.9	4.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	188	248	23.4	14.4	5.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5.8	5	8.4
Итого за день	1037	1250.2	52	42.8	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Калашникова 03.05.2015 22:32

Нутриентов нет, воды нет, углеводы одни..... Плоховатенько....

Наталья Шиманская 04.05.2015 12:22

Ольга Калашникова, у меня не пишется вода почему то, не хочу никого обидеть, но как то глупо себя чувствую))) прочитала как то комментарий где девушку ругали за 1500 воды вечером))) хотя я сразу поняла что это за день)) нет воду я пью, считаю бутылками 3 по 600 минимум, еще с утра кофе пару чашек и пару - тройку чая, для меня это напитки в чистом виде. многолетняя привычка пить без сахара. Углеводы сознательно, пересилив себя, такие дни))) забыла уже что там с эстрогенами и прогестероном, но помню что если больше углеводов всё легче проходит, без зажоров)))