Максим
01.05.2015 17:01
Дневник питания и тренировок за 30.04.2015
Гречку и печень забыл.Каждый день стараюсь довести до максимума все
витаминки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
137
|
143.9 | 3.3 | 5.5 | 20.3 |
| Киви |
47
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Итого | 776 | 448.5 | 36.3 | 12.3 | 47.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
123
|
181.8 | 23.6 | 9.7 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
138.8 | 8.8 | 11.2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Крабовые палочки |
3
|
2.6 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 267 | 380.2 | 35.9 | 24.6 | 3.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Брокколи |
28
|
9.5 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
67
|
19.2 | 1.6 | 0.2 | 2.7 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
25
|
16.7 | 1.2 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый (Пассерование) |
23
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Фасоль стручковая |
137
|
31.5 | 3.4 | 0.4 | 4.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
15
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь (Припускание) |
27
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Лещ вяленый |
20
|
44.2 | 8.4 | 1.2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 831 | 434.7 | 37.3 | 21.5 | 22.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
143
|
103.1 | 2.8 | 0.6 | 21.7 |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
108
|
159.6 | 20.8 | 8.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 812 | 285.4 | 24.9 | 9.3 | 25.7 |
| Итого за день | 2686 | 1542.2 | 134.2 | 67.7 | 98.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
