Диета не изменит жизнь, меняйте отношение

Стройность - это не вес, это состояние тела. И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа. Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить. Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой. А для этого нужно вкладывать силы, время и деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!

Сейчас, говорят через постель всё делается. Вот лежу, укрылась, жду, когда борщ сварится, да бельё погладится. У меня один только вопрос: а лежать долго надо?! 

Если вы хотите, чтобы мужу понравился салат, добавьте в него щепотку пельменей, пучок сосисок и веточку колбасы 

Задумайтесь, сколько людей бы решили проблему с лишним весом, если бы у компьютера были педали, и именно от них зависела скорость интернета )))))))

Я уже опробовала на себе, как за 30 дней можно научиться приседать и делать пресс 250 раз.
Это система с постепенным увеличением количества раз. Главное - не пропускать дни тренировок. Система 3 дня работы, 1 - отдыха.
Теперь хочу попробовать ну самое сложное для меня упражнение - планку. Если стоять на полностью вытянутых руках - как-то легче и думаю, что менее эффективно.
Пока что максимум при правильном выполнении на согнутых в локтях руках мог стоять максимум минуту.
По следующей системе через 30 дней буду уже стоять аж 5 минут))))
(День1)   20 сек, 
д 2- 20 сек
д 3- 30 сек
д 4 - 30 сек
д 5 - отдых
д 6 - 45 сек
д 7 - 45 сек
д 8 - 1 мин
д 9 - 1 мин
д 10 - 1,5 мин
д 11 - 1,5 мин
д 12 - отдых
д 13- - 2 мин
д 14 - 2 мин
д 15 - 2.5 мин
д 16 - 2,5 мин
д 17 -3 мин
д 18- 3 мин
д 19 - отдых
д 20 - 3,5 мин
д 21 -3,5 мин
д 22- 3,5 мин
д 23 - 3,5 мин
д 24 - 4 мин
д 25 - 4 мин
д 26 - отдых
д 27 - 4 мин
д 28 - 4,5 мин
д 29 -4,5 имн
д 30- 5 мин

Не расстраивайтесь, если Вас жутко тянет жрать в ночное время суток, может быть Вы просто жрица ночи)))))

Легко и полезно - курица в лаваше
(126 ккал/100 гр)

Для 2х порций по 300 грамм вам понадобится:

Лист тонкого армянского лаваша
100 грамм запеченной в фольге куриной грудки 
Листья салата
Помидоры, огурцы
Cыр 50 грамм
Специи, прованские травы по вкусу
Для заправки потребуется:
15 грамм домашнего, натурального йогурта (можно заменить сметаной)
2 ч.л. соевого соуса
3 ст.л.аджики (либо любой другой соус)

Приготовление:

Смазываем лаваш йогуртом и аджикой, после чего укладываем на лаваш листья салата, затем нарезанную грудку, сыр, добавляем овощи. Посыпаем все специями,можно использовать прованские травы. Сворачиваем все в плотную трубочку. Наслаждаемся

Китай создаст гигантскую ферму по производству молока для России
В китайском городе Муданьцзян началось строительство китайско-российского животноводческого агрокомплекса. Стоимость проекта — более 8 миллиардов рублей. На гигантской ферме планируется развести до 100 тысяч молочных коров. Корм для них будут выращивать на площади в 100 тысяч гектаров.

Как так? и почему Китай?

1) Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан! 

2) Кардио разрушает не только жир, но и мышцы.

3) Кардио перед завтраком. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит! 

4) Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба. 

5) После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца! 

6) Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит. 

7) Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак 

Овсянка! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов. 

9) Домашний сыр. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%). 

10) Вода! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа.

я пожевала лист салата, чтобы усыпить аппетит. Но без чая с тортом аппетит не спит.