Aleksandra
27.03.2015 23:30
Дневник питания и тренировок за 27.03.2015
Добрый вечер!
Вот и подошел к концу мой первый месяц с МЗР!
Могу себя похвалить,- 3,2 кг. за месяц! Это и правда победа со всеми плюсами и минусами,так я еще новичок. Не все правилно понимаю,да и делаю. А еще и подарок от моего энергетического баланса-
4 зеленых заветных полосочек! Ай да Санька,ай да BRAVA!!!!
Всем спокойной ночи,хороших выходных и покоя,мира нашим родным и близким!
Вот и подошел к концу мой первый месяц с МЗР!
Могу себя похвалить,- 3,2 кг. за месяц! Это и правда победа со всеми плюсами и минусами,так я еще новичок. Не все правилно понимаю,да и делаю. А еще и подарок от моего энергетического баланса-
4 зеленых заветных полосочек! Ай да Санька,ай да BRAVA!!!!
Всем спокойной ночи,хороших выходных и покоя,мира нашим родным и близким!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
110
|
159.5 | 13.9 | 11 | 4.2 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Варенье из голубики и малины |
30
|
68.7 | 0.1 | 0 | 18.2 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 918 | 513.9 | 18.6 | 26.8 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| сахар тростниковый |
16
|
63.7 | 0 | 0 | 15.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ricarica di sale minerali |
5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 1231 | 140 | 0.7 | 0.7 | 31.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соус тунцом,томатным соусом, и оливами |
200
|
179 | 7.8 | 7.4 | 21 |
| салат овощной |
198
|
43.6 | 2 | 0.4 | 8.1 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
100
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Шампиньоны |
42
|
11.3 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Омега 3 и 6 |
1
|
17.4 | 0.5 | 1.7 | 0 |
| Итого | 646 | 352.2 | 16.3 | 15.2 | 38.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Апельсин |
256
|
110.1 | 2.3 | 0.5 | 20.7 |
| Итого | 286 | 112.8 | 2.3 | 0.6 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи на пару |
100
|
31.9 | 2.5 | 1.1 | 5.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Пшеничная клейковина (глютен) |
43
|
159.1 | 32.3 | 0.8 | 5.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 253 | 320.8 | 37.9 | 12.1 | 17.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Итого | 50 | 146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Итого за день | 3384 | 1630.9 | 74.6 | 60.3 | 200.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Людмила Каледина
27.03.2015 23:43
Это завтрак? Как клубнички хоццааа!!!! А она у нас, зараза,
дорогая, да и не вкусная - резиново-водянистая.
Aleksandra
27.03.2015 23:46
Да,Людмила это завтрак, а рядышком в тарелке тофу с
травами
Интересные блоги
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
13-06-2024
Собрала первую черешню, не стала дожидаться тёмног...
Лучшие рационы
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-21
Калорийность: 1158 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
Новые рецепты
