Викторовна
28.05.2024 17:40
Дневник питания за 28.05.2024
Тренировка: Ходьба 7 км (4 + 3), 212 +
158 ккал, 51 + 40 мин, скорость 4-5 км/ч
Дефицит: 778 ккал
Дефицит: 778 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
88
|
47.5 | 2.6 | 2.2 | 4.2 |
| Хлебцы Ржаные (Вкус Мая) 1шт. 6 г |
12
|
42 | 1.3 | 0.2 | 8.6 |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
31
|
97.7 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Овсянная каша на молоке |
180
|
152.1 | 7.2 | 5.4 | 18.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 1033 | 439 | 20 | 15 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г) |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 729 | 152 | 5 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г) |
24
|
74.4 | 2.9 | 0.5 | 14.4 |
| Творог 9% жирности |
105
|
177.5 | 18.9 | 9.5 | 3.2 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 394 | 368 | 22 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г) |
18
|
55.8 | 2.2 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 458 | 55 | 2 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеное филе куриной грудки |
120
|
173.6 | 29 | 5.8 | 1.6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
49
|
16.2 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
32
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
59
|
44.3 | 1.2 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 512 | 364 | 32 | 18 | 15 |
| Итого за день | 3126 | 1380 | 82 | 56 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
2025-03-10
Калорийность: 1216 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1267 кКал
Новые рецепты
Индейка запеченная в духовке в глиняном горшке с соусом
114.4
20.4
2.4
2.8
11
Бризоль с фаршем
213.6
16.5
14.4
4.2
8
Салат с тунцом
56.2
5.1
1.8
5.1
0
Интересные блоги
