Матильда
21.04.2019 16:08
Всем привет!
Сегодняшнее меню получилось удачным. Решила поделиться. 
С учетом того, что некоторые продукты внесены вручную, т.е. без нутриентов, рейтинг вышел аж 84. Что радует. 
Всем желаю успехов! 
И причастных к празднику поздравляю С Вербным Воскресеньем! :rose: 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
73
39.4 2.1 1.8 3.5
Шоколад Бабаевский Элитный горький (75% какао)
14
74.2 1.5 5.2 4.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
55.4 4.2 4.2 0.3
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
12
37.2 1.4 0.3 7.2
каша молочная пшенная
102
94.6 4.2 2.9 13
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Банан
102
97.9 1.5 0.5 21.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
17
52.7 2 0.4 10.2
Яблоко
59
27.7 0.2 0.2 5.8
Слива (садовая)
48
23.5 0.4 0.1 4.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
80
74.4 2 0.1 15.2
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Горбуша, приготовленная на жару
103
157.6 25.3 5.4 0
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
135
29.7 0.8 0.1 5.1
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
12
37.2 1.4 0.3 7.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
75
25.5 0.7 0.1 2.3
Инжир сушеный
15
38.6 0.5 0.1 8.7
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
83
146.9 22.7 5.6 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Винегрет
150
122.6 2.9 5.9 13.2
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
6
18.6 0.7 0.1 3.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
146
58.4 4.4 1.5 5.8
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Матильда
16.04.2019 10:32
Сегодня у меня  "КРУГЛАЯ" ДАТА :)

Всем стройнеющим пламенный привет! Сегодня (в кои-то веки) решила публикнуть )) свой Дневник. 
Он не идеален. На некоторые продукты (суп, хлебцы, горький шок) нет нутриентов, потому рейт никак не 72, а больше 80 точно. 
До "зелености" не довела специально. Мне вполне хватает запланированного калоража. С учетом сегодняшней тренировки (436 ккал, 6,2 км, 60 минут) он для меня вполне сытный.
Калораж составлен по убывающей - завтрак самый калорийный, ужин - минимум. Углеводы - соответственно.
Весь зелененький график по жирам ))). Радует :)
Ну и дефицит больше 600 (без трени 400) непременно даст результат к концу недели.
Ну и самое главное, к чему это я сегодня выступила - сегодня у меня круглая дата! - Минус 20. За год. 

И знаете, я даже ... как-то... горжусь собой. Пол-пути прошла. Со срывами, да, с хандрой иногда, но... прошла. Осталось ещё 16.  До идеального ). Я сделаю и это.
Всем успехов в нашей нелегкой дороге к стройности и здоровью! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Шоколад Бабаевский Элитный горький (75% какао)
15
79.5 1.6 5.6 4.8
Банан
156
149.8 2.3 0.8 32.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
59
155.8 11.7 11.7 0.9
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
12
37.2 1.4 0.3 7.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
160
86.4 4.6 4 7.7
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
30
93 3.6 0.7 18
Яблоко
92
43.2 0.4 0.4 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
96
89.3 2.4 0.1 18.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
82
145.1 22.4 5.5 0
Подсолнечное масло
14
125.9 0 14 0
Огурец грунтовый
35
4.9 0.3 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
52
17.7 0.5 0.1 1.6
Инжир сушеный
15
38.6 0.5 0.1 8.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
70
123.9 19.1 4.7 0
Индийский суп-пюре гороховый с карри
135
66.7 3.8 0.5 11.6
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ