Матильда
27.10.2018 19:12
Примерный ежедневный рацион, недобор небольшой есть, но не критичный, оранжевый :). Как-то уже втянулась в ритм тренировок и такой калораж, хотя он и допускает увеличение. Нутриентов 80. Что тоже, полагаю, нормально. 

Всем бобра! :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.8
булочка с отрубями
50
116.5 3 1.6 22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Слива (садовая)
41
20.1 0.3 0.1 3.9
Шоколад Бабаевский Элитный горький (75% какао)
13
68.9 1.4 4.8 4.2
Сыр адыгейский
36
95 7.1 7.1 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
160
86.4 4.6 4 7.7
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 5,5 г)
44
136.4 5.3 1 26.4
Яблоки в кожуре, сырые
75
39 0.2 0.1 10.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Тушеная говяжья печенка
47
70.7 10.1 1.9 3.1
Огурец, грунтовый
48
6.7 0.4 0 1.2
Гречневая крупа ядрица
35
107.8 4.4 1.2 20
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
63
111.5 17.2 4.2 0
Помидор (томат), грунтовый
48
11.5 0.5 0.1 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Яблоки в кожуре, сырые
67
34.8 0.2 0.1 9.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 5,5 г)
33
102.3 4 0.7 19.8
Овощная Радость
202
123.2 2.8 7.5 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ