Матильда
21.04.2019 16:08
Всем привет!
Сегодняшнее меню получилось удачным. Решила поделиться.
С учетом того, что некоторые продукты внесены вручную, т.е. без нутриентов, рейтинг вышел аж 84. Что радует.
Всем желаю успехов!
И причастных к празднику поздравляю С Вербным Воскресеньем! :rose:
Сегодняшнее меню получилось удачным. Решила поделиться.
С учетом того, что некоторые продукты внесены вручную, т.е. без нутриентов, рейтинг вышел аж 84. Что радует.
Всем желаю успехов!
И причастных к празднику поздравляю С Вербным Воскресеньем! :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Шоколад Бабаевский Элитный горький (75% какао) |
14
|
74.2 | 1.5 | 5.2 | 4.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
55.4 | 4.2 | 4.2 | 0.3 |
| Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г) |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| каша молочная пшенная |
102
|
94.6 | 4.2 | 2.9 | 13 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| ИТОГО | 971 | 446 | 15 | 19 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г) |
17
|
52.7 | 2 | 0.4 | 10.2 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Слива (садовая) |
48
|
23.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| ИТОГО | 667 | 161 | 6 | 3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
80
|
74.4 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
103
|
157.6 | 25.3 | 5.4 | 0 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
135
|
29.7 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г) |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| ИТОГО | 562 | 406 | 29 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
75
|
25.5 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| ИТОГО | 530 | 157 | 2 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
83
|
146.9 | 22.7 | 5.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Винегрет |
150
|
122.6 | 2.9 | 5.9 | 13.2 |
| Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г) |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| ИТОГО | 473 | 294 | 26 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
146
|
58.4 | 4.4 | 1.5 | 5.8 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| ИТОГО | 154 | 101 | 5 | 4 | 6 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3357 | 1567 | 86 | 63 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Матильда
16.04.2019 10:32
Сегодня у меня "КРУГЛАЯ"
ДАТА :)
Всем стройнеющим пламенный привет! Сегодня (в кои-то веки) решила публикнуть )) свой Дневник.
Он не идеален. На некоторые продукты (суп, хлебцы, горький шок) нет нутриентов, потому рейт никак не 72, а больше 80 точно.
До "зелености" не довела специально. Мне вполне хватает запланированного калоража. С учетом сегодняшней тренировки (436 ккал, 6,2 км, 60 минут) он для меня вполне сытный.
Калораж составлен по убывающей - завтрак самый калорийный, ужин - минимум. Углеводы - соответственно.
Весь зелененький график по жирам ))). Радует :)
Ну и дефицит больше 600 (без трени 400) непременно даст результат к концу недели.
Ну и самое главное, к чему это я сегодня выступила - сегодня у меня круглая дата! - Минус 20. За год.
И знаете, я даже ... как-то... горжусь собой. Пол-пути прошла. Со срывами, да, с хандрой иногда, но... прошла. Осталось ещё 16. До идеального ). Я сделаю и это.
Всем успехов в нашей нелегкой дороге к стройности и здоровью!
Всем стройнеющим пламенный привет! Сегодня (в кои-то веки) решила публикнуть )) свой Дневник.
Он не идеален. На некоторые продукты (суп, хлебцы, горький шок) нет нутриентов, потому рейт никак не 72, а больше 80 точно.
До "зелености" не довела специально. Мне вполне хватает запланированного калоража. С учетом сегодняшней тренировки (436 ккал, 6,2 км, 60 минут) он для меня вполне сытный.
Калораж составлен по убывающей - завтрак самый калорийный, ужин - минимум. Углеводы - соответственно.
Весь зелененький график по жирам ))). Радует :)
Ну и дефицит больше 600 (без трени 400) непременно даст результат к концу недели.
Ну и самое главное, к чему это я сегодня выступила - сегодня у меня круглая дата! - Минус 20. За год.
И знаете, я даже ... как-то... горжусь собой. Пол-пути прошла. Со срывами, да, с хандрой иногда, но... прошла. Осталось ещё 16. До идеального ). Я сделаю и это.
Всем успехов в нашей нелегкой дороге к стройности и здоровью!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Шоколад Бабаевский Элитный горький (75% какао) |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Банан |
156
|
149.8 | 2.3 | 0.8 | 32.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
59
|
155.8 | 11.7 | 11.7 | 0.9 |
| Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г) |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| ИТОГО | 1027 | 470 | 19 | 20 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г) |
30
|
93 | 3.6 | 0.7 | 18 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| ИТОГО | 508 | 229 | 9 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
96
|
89.3 | 2.4 | 0.1 | 18.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
82
|
145.1 | 22.4 | 5.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| ИТОГО | 477 | 365 | 25 | 19 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
52
|
17.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| ИТОГО | 510 | 148 | 2 | 5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
70
|
123.9 | 19.1 | 4.7 | 0 |
| Индийский суп-пюре гороховый с карри |
135
|
66.7 | 3.8 | 0.5 | 11.6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| ИТОГО | 635 | 218 | 23 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| ИТОГО | 210 | 133 | 7 | 6 | 8 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3367 | 1566 | 88 | 63 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
2019-06-01
Калорйность: 1006 кКал
2019-06-10
Калорйность: 1023 кКал
2019-06-11
Калорйность: 1217 кКал
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
13-06-2019
Всем привет, вопрос к сладкоежкам: я полностью иск...
16-06-2019
Дневник питания за 15.06.2019
Вчера поздно вернулись и устала поэтому не выклады...
10-06-2019
Всем привет! Давно не писал. Вес 92 кг! Цель тепер...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
