Матильда
25.12.2018 10:35
Рацион, запланированный на сегодня, конечно, так себе ... Микронутриентов маловато, бывало гораздо больше. Но сегодня я без трени, потому и рациончик бедноватенький ))) А еще в хлебцах бородинских не указано ничего, кроме БЖУ. А они - весомы! Поэтому реально нутриентов 80 все-таки есть !
Но! Первый раз за все время  у меня получилась зеленой вся таблица по жирам - моно, омеги-3, 6  и т.д. Случайно получилось. Пустячок, а приятно. Насколько это важно не знаю, но "ЗЕЛЕНОЕ море тайгиииии.... " верю, что это есть ХОРОШО! Для здоровья. 
Всем бобра!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
118.8 8.9 8.9 0.7
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 5,5 г)
24
74.4 2.9 0.5 14.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
160
86.4 4.6 4 7.7
Яблоко
57
26.8 0.2 0.2 5.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
53
49.3 1.3 0.1 10
Огурец грунтовый
27
3.8 0.2 0 0.7
Минтай припущенный, по 1-354
92
69 14.9 1 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Перец сладкий красный
41
11.1 0.5 0 2.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
60
20.4 0.5 0.1 1.8
Финик, королевский
20
55.4 0.4 0 13.7
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 5,5 г)
12
37.2 1.4 0.3 7.2
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Творог 9% жирности
35
59.2 6.3 3.2 1.1
Горошек зеленый. Консервы
33
13.2 1 0.1 2.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Матильда
27.10.2018 19:12
Примерный ежедневный рацион, недобор небольшой есть, но не критичный, оранжевый :). Как-то уже втянулась в ритм тренировок и такой калораж, хотя он и допускает увеличение. Нутриентов 80. Что тоже, полагаю, нормально. 

Всем бобра! :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.8
булочка с отрубями
50
116.5 3 1.6 22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Слива (садовая)
41
20.1 0.3 0.1 3.9
Шоколад Бабаевский Элитный горький (75% какао)
13
68.9 1.4 4.8 4.2
Сыр адыгейский
36
95 7.1 7.1 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
160
86.4 4.6 4 7.7
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 5,5 г)
44
136.4 5.3 1 26.4
Яблоки в кожуре, сырые
75
39 0.2 0.1 10.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Тушеная говяжья печенка
47
70.7 10.1 1.9 3.1
Огурец, грунтовый
48
6.7 0.4 0 1.2
Гречневая крупа ядрица
35
107.8 4.4 1.2 20
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
63
111.5 17.2 4.2 0
Помидор (томат), грунтовый
48
11.5 0.5 0.1 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Яблоки в кожуре, сырые
67
34.8 0.2 0.1 9.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 5,5 г)
33
102.3 4 0.7 19.8
Овощная Радость
202
123.2 2.8 7.5 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ