Матильда
27.10.2018 19:12
Примерный ежедневный рацион, недобор небольшой есть, но не
критичный, оранжевый :). Как-то уже втянулась в ритм тренировок и
такой калораж, хотя он и допускает увеличение. Нутриентов 80. Что
тоже, полагаю, нормально.
Всем бобра! :)
Всем бобра! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| булочка с отрубями |
50
|
116.5 | 3 | 1.6 | 22.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
41
|
20.1 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Шоколад Бабаевский Элитный горький (75% какао) |
13
|
68.9 | 1.4 | 4.8 | 4.2 |
| Сыр адыгейский |
36
|
95 | 7.1 | 7.1 | 0.5 |
| ИТОГО | 860 | 345 | 14 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 5,5 г) |
44
|
136.4 | 5.3 | 1 | 26.4 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
75
|
39 | 0.2 | 0.1 | 10.4 |
| ИТОГО | 535 | 268 | 11 | 5 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Тушеная говяжья печенка |
47
|
70.7 | 10.1 | 1.9 | 3.1 |
| Огурец, грунтовый |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
63
|
111.5 | 17.2 | 4.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
48
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| ИТОГО | 471 | 398 | 32 | 17 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
67
|
34.8 | 0.2 | 0.1 | 9.3 |
| ИТОГО | 487 | 114 | 6 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 5,5 г) |
33
|
102.3 | 4 | 0.7 | 19.8 |
| Овощная Радость |
202
|
123.2 | 2.8 | 7.5 | 11.3 |
| ИТОГО | 455 | 225 | 6 | 8 | 31 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2808 | 1353 | 70 | 48 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Кефирно-творожная панакота
98
7.9
3
9.5
5
Стручковая фасоль, тушеная с шампиньонами и яйцами
86.1
5.5
6.1
2.4
13
Шампиньоны фаршированные запеченые
143.3
3.4
12
6.9
11
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
2018-12-05
Калорйность: 1244 кКал
2018-12-04
Калорйность: 1181 кКал
2018-12-01
Калорйность: 1175 кКал
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
