Блог Матильда

Матильда

25.12.2018 10:35

Дневник питания за 25.12.2018

Рацион, запланированный на сегодня, конечно, так себе ... Микронутриентов маловато, бывало гораздо больше. Но сегодня я без трени, потому и рациончик бедноватенький ))) А еще в хлебцах бородинских не указано ничего, кроме БЖУ. А они - весомы! Поэтому реально нутриентов 80 все-таки есть !
Но! Первый раз за все время у меня получилась зеленой вся таблица по жирам - моно, омеги-3, 6 и т.д. Случайно получилось. Пустячок, а приятно. Насколько это важно не знаю, но "ЗЕЛЕНОЕ море тайгиииии.... " верю, что это есть ХОРОШО! Для здоровья.
Всем бобра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
ИТОГО	663	258	12	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 5,5 г)	24	74.4	2.9	0.5	14.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
ИТОГО	467	194	8	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	53	49.3	1.3	0.1	10
Огурец грунтовый	27	3.8	0.2	0	0.7
Минтай припущенный, по 1-354	92	69	14.9	1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
ИТОГО	443	223	17	11	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
ИТОГО	750	177	8	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 5,5 г)	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 9% жирности	35	59.2	6.3	3.2	1.1
Горошек зеленый. Консервы	33	13.2	1	0.1	2.1
ИТОГО	410	179	11	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
ИТОГО	20	130	3	12	1
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2753	1163	61	50	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда

27.10.2018 19:12

Дневник питания за 27.10.2018

Примерный ежедневный рацион, недобор небольшой есть, но не критичный, оранжевый :). Как-то уже втянулась в ритм тренировок и такой калораж, хотя он и допускает увеличение. Нутриентов 80. Что тоже, полагаю, нормально.

Всем бобра! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.8
булочка с отрубями	50	116.5	3	1.6	22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Слива (садовая)	41	20.1	0.3	0.1	3.9
Шоколад Бабаевский Элитный горький (75% какао)	13	68.9	1.4	4.8	4.2
Сыр адыгейский	36	95	7.1	7.1	0.5
ИТОГО	860	345	14	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	160	86.4	4.6	4	7.7
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 5,5 г)	44	136.4	5.3	1	26.4
Яблоки в кожуре, сырые	75	39	0.2	0.1	10.4
ИТОГО	535	268	11	5	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Тушеная говяжья печенка	47	70.7	10.1	1.9	3.1
Огурец, грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	63	111.5	17.2	4.2	0
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
ИТОГО	471	398	32	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Яблоки в кожуре, сырые	67	34.8	0.2	0.1	9.3
ИТОГО	487	114	6	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 5,5 г)	33	102.3	4	0.7	19.8
Овощная Радость	202	123.2	2.8	7.5	11.3
ИТОГО	455	225	6	8	31
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2808	1353	70	48	155