Блог
Войти
Викторовна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Викторовна
05.03.2025 13:12
Дневник питания за 05.03.2025
Ходьба 3 км, 159 ккал                                                                                                                                                  Сегодня начинаю, как с нуля ("болячки" одолели, теперь вроде оклемалась...)                         Дневничок питания на сегодня получился неплохим.                                                                                   Всем стройнеющим физкульт-привет и наилучшие пожелания ! ✌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Хлебцы Ржаные (Вкус Мая) 1шт. 6 г
6
 21 0.7 0.1 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
190
 1.9 0 0 0.6
Маршмеллоу мини Шарлиз
7
 23.8 0.3 0 5.7
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
22
 69.3 5.2 5.3 0
Банан
105
 100.8 1.6 0.5 22.1
Боржоми
100
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Каша молочная пшенная
148
 132.2 5.8 3.7 18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41
 22.1 1.2 1 2
Итого 859 417 15 10 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
 85.3 2.1 7.9 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
 55.7 1.2 0.1 12.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
190
 1.9 0 0 0.6
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
12
 37.2 1.4 0.3 7.2
Итого 319 223 7 10 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Куриная печень с луком
105
 201.7 19.3 12.7 2.6
Боржоми
100
 0 0 0 0
Морковь отварная по 2-40
80
 26.4 1 0.1 5.1
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 821 395 23 23 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Боржоми
100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
190
 1.9 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
53
 80 15.4 1.6 0
Сметана 25% жирности
15
 37.5 0.4 3.8 0.5
Пекинская капуста
105
 16.8 1.3 0.2 2.1
Яйцо куриное (Запекание)
106
 155.4 12.9 11.2 0.7
Итого 869 334 32 18 7
Итого за день 2868 1371 78 63 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Викторовна
10.07.2024 09:41
Дневник питания за 10.07.2024
Беговая дорожка: 4 км + 4 км, 426 ккал, полтора часа.
Максимальная скорость 5,5 км/ч

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
 0 0 0 0
ОВСЯНКА, мадам!
181
 160 7.4 5.6 19.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
48
 25.9 1.4 1.2 2.3
Хлебцы Ржаные (Вкус Мая) 1шт. 6 г
12
 42 1.3 0.2 8.6
Маршмеллоу мини Шарлиз
10
 34 0.4 0 8.1
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
27
 85.1 6.4 6.5 0
Боржоми
116
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
190
 1.9 0 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
17
 39.4 0.9 0.1 8.7
Итого 1041 388 17 13 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Фундук
11
 71.6 1.7 6.8 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
 24.3 1.3 1.1 2.2
Йогурт греческий обезжиренный малиновый
150
 117 13 0.3 14.8
Итого 626 214 15 8 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Шпинат (Мытьё, нарезка)
15
 3.5 0.4 0 0.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
25
 17 1.1 0.2 1.6
Кукурузное масло
8
 71.9 0 8 0
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
24
 74.4 2.9 0.5 14.4
Суп рыбный с горбушей
250
 100.3 8.5 2.5 11
Минтай тушеный
55
 47.2 10.3 0.6 0.1
Семена льна
9
 48.1 1.6 3.8 0.1
Итого 606 362 24 15 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Фундук
8
 52.1 1.2 4.9 0.8
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
12
 37.2 1.4 0.3 7.2
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Итого 508 176 5 11 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Шпинат (Мытьё, нарезка)
22
 5.1 0.6 0.1 0.4
Овощная Тушенка
225
 62.8 5.2 0.2 8.1
Сметана 20% жирности
35
 72.1 0.9 7 1.2
Салат (латук)
27
 4.3 0.4 0.1 0.5
Огурец парниковый
55
 6.1 0.4 0.1 1
Тушеное филе куриной грудки
55
 81 14.7 2.3 0.6
Итого 639 231 22 9 11
Итого за день 3420 1373 86 58 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Викторовна
28.06.2024 16:41
Дневник питания за 28.06.2024
Всем стройнеющим большой привет!
Сегодня всё зелёненькое, что безусловно радует.
Вес уходит тяжело. "Теперича не то, что давеча" 
Мдя... За месяц 3 с половиной всего. И это без единого срыва.
А помоложе будучи уходило 4 стабильно, и ведь по 2-3 срыва бывало, и на беговой меньше корячилась. Полагаю, что отёки. Ведь объемы уходят. Жара. Иногда ступни как плюшки. Поэтому натрий - калий во внимании в первую очередь.
Всем здоровья и успехов в достижении поставленных целей!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
190
 1.9 0 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
160
 86.4 4.6 4 7.7
Хлебцы Ржаные (Вкус Мая) 1шт. 6 г
12
 42 1.3 0.2 8.6
Маршмеллоу мини Шарлиз
9
 30.6 0.4 0 7.3
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
28
 88.2 6.7 6.7 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
 32.5 0.7 0 7.1
Боржоми
246
 0 0 0 0
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс
29
 111.4 1.7 0.3 24.7
Итого 946 441 16 15 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Фундук
9
 58.6 1.4 5.5 0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
190
 1.9 0 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Хлебцы Итальянские с томатами
10
 42 0.2 1.6 6.6
Персик (Мытьё, нарезка)
73
 32.9 0.7 0.1 6.9
Кешью
8
 48 1.5 3.9 1.8
Итого 590 226 6 13 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
 0 0 0 0
Огурец парниковый
68
 7.5 0.5 0.1 1.3
Свекла отварная по 1-76
109
 52.3 2 0.1 10.7
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Морковь отварная по 2-40
104
 34.3 1.4 0.1 6.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
35
 23.8 1.6 0.3 2.3
Тушеное филе куриной грудки
122
 169 32.8 3.9 0.6
Итого 886 358 38 12 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
190
 1.9 0 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
 37.8 2 1.8 3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
 51 1.1 0.1 11.2
Итого 282 90 3 1 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
190
 1.9 0 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
 37.8 2 1.8 3.4
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
12
 37.2 1.4 0.3 7.2
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Тушеное филе куриной грудки
46
 63.7 12.4 1.5 0.2
Итого 558 263 16 16 11
Итого за день 3262 1381 81 59 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Викторовна
11.06.2024 13:10
Дневник питания за 11.06.2024
Всем стройнеющим мои наилучшие пожелания   
и позитивная картина от Анны Савельевой-Вареллы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
97
 52.4 2.8 2.4 4.7
Хлебцы Ржаные (Вкус Мая) 1шт. 6 г
12
 42 1.3 0.2 8.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Маршмеллоу мини Шарлиз
7
 23.8 0.3 0 5.7
Банан
91
 87.4 1.4 0.5 19.1
Овсянная каша на молоке
155
 125.1 5.7 4.2 16
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
27
 85.1 6.4 6.5 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
14
 32.5 0.7 0 7.1
Итого 1043 450 18 13 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Фундук
12
 78.1 1.8 7.4 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
57
 30.8 1.7 1.4 2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
13
 30.2 0.7 0 6.6
Итого 502 141 4 8 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
 0 0 0 0
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
24
 74.4 2.9 0.5 14.4
Семена льна
11
 58.7 2 4.6 0.2
Суп рыбный с горбушей
200
 86.2 6.8 2 10.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
120
 87.6 11.9 2.3 4.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Итого 925 379 25 15 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
63
 34 1.8 1.6 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
180
 1.8 0 0 0.4
Фундук
8
 52.1 1.2 4.9 0.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Итого 486 126 3 6 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Тушеное филе куриной грудки
95
 141.6 25.6 4.1 0.6
Овощное Ассорти
200
 61.8 3 0.4 11.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Огурец парниковый
90
 9.9 0.6 0.1 1.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)
11
 2.5 0.3 0 0.2
Итого 626 305 29 14 13
Итого за день 3582 1403 80 59 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Викторовна
04.06.2024 17:47
Дневник питания за 04.06.2024
Тренировка: 8 км (4+4), максимальная скорость - уже 5,2 км/ч :)

За 10 дней ушло 2 кг. Прощайте! )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
92
 49.7 2.7 2.3 4.4
Хлебцы Ржаные (Вкус Мая) 1шт. 6 г
12
 42 1.3 0.2 8.6
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
27
 85.1 6.4 6.5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
 37.1 0.8 0 8.2
Овсянная каша на молоке
178
 146.3 6.9 5.3 17.6
Маршмеллоу мини Шарлиз
6
 20.4 0.2 0 4.9
Итого 971 382 18 14 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Фундук
12
 78.1 1.8 7.4 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
12
 37.2 1.4 0.3 7.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Итого 604 198 5 10 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
30
 93 3.6 0.7 18
Семена льна
11
 58.7 2 4.6 0.2
Борщ с куриными желудками
331
 109.2 8.9 2.3 14.6
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Итого 622 322 15 13 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
190
 1.9 0 0 0.4
Фундук
6
 39.1 0.9 3.7 0.6
Маршмеллоу мини Шарлиз
7
 23.8 0.3 0 5.7
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
12
 37.2 1.4 0.3 7.2
Чернослив (слива сушеная)
12
 30.7 0.3 0.1 6.9
Итого 527 175 5 6 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Тушеное филе куриной грудки
116
 172.8 30.7 5.1 1
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
99
 53.5 2.9 2.5 4.8
Маршмеллоу мини Шарлиз
6
 20.4 0.2 0 4.9
Хлебцы Ржаные (Вкус Мая) 1шт. 6 г
12
 42 1.3 0.2 8.6
Итого 659 344 35 13 19
Итого за день 3383 1424 80 57 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Викторовна
02.06.2024 12:24
Дневник питания за 02.06.2024
Беговая дорожка: 7 км, 372 ккал, максимальная скорость пока та же - 5 км/ч 

Самоконтроль, спокойствие, надежда и вера 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
 37.8 2 1.8 3.4
Хлебцы Ржаные (Вкус Мая) 1шт. 6 г
12
 42 1.3 0.2 8.6
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
 94.5 7.1 7.2 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
 32.5 0.7 0 7.1
Овсянная каша на молоке
192
 157.8 7.5 5.8 19
Итого 958 366 18 14 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Фундук
11
 71.6 1.7 6.8 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
90
 0.9 0 0 0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
12
 37.2 1.4 0.3 7.2
Маршмеллоу мини Шарлиз
9
 30.6 0.4 0 7.3
Чернослив (слива сушеная)
12
 30.7 0.3 0.1 6.9
Итого 464 214 6 9 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
 0 0 0 0
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
42
 130.2 5 0.9 25.2
Семена льна
8
 42.7 1.5 3.4 0.1
Борщ с куриными желудками
280
 92.4 7.6 2 12.3
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
138
 19.3 1.1 0.1 3.5
Итого 938 346 15 12 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
190
 1.9 0 0 0.4
Фундук
7
 45.6 1.1 4.3 0.7
Хлебцы Ржаные (Вкус Мая) 1шт. 6 г
12
 42 1.3 0.2 8.6
Маршмеллоу мини Шарлиз
7
 23.8 0.3 0 5.7
Итого 516 156 5 6 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Тушеное филе куриной грудки
103
 153.5 27.3 4.5 0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
 14 0.8 0.1 2.5
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Итого 485 310 35 17 3
Итого за день 3361 1394 80 60 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Викторовна
30.05.2024 11:53
Дневник питания за 30.05.2024
Жара расстраивает, очень тяжело физкультуриться, очень... :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
69
 37.3 2 1.7 3.3
Хлебцы Ржаные (Вкус Мая) 1шт. 6 г
12
 42 1.3 0.2 8.6
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
29
 91.4 6.9 6.9 0
Овсянная каша на молоке
123
 103.9 4.9 3.7 12.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Банан
119
 114.2 1.8 0.6 25
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
 27.8 0.6 0 6.1
Итого 1004 418 17 13 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
82
 38.5 0.3 0.3 8
Творог 9% жирности
47
 79.4 8.5 4.2 1.4
Итого 389 183 10 10 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
42
 130.2 5 0.9 25.2
Суп рыбный с горбушей
337
 192.4 11.1 8.4 17.9
Семена льна
9
 48.1 1.6 3.8 0.1
Итого 608 370 17 13 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
 0 0 0 0
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
12
 37.2 1.4 0.3 7.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
180
 1.8 0 0 0.4
Итого 722 147 5 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Тушеное филе куриной грудки
135
 195.3 32.7 6.5 1.8
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
56
 7.8 0.4 0.1 1.4
Итого 419 275 33 14 3
Итого за день 3142 1394 84 60 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Викторовна
29.05.2024 17:32
Дневник питания за 29.05.2024
Сегодня только 4 км, жара .... :скучно:
53 мин, 212 ккал
дефицит: 617 ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
81
 43.7 2.3 2 3.9
Хлебцы Ржаные (Вкус Мая) 1шт. 6 г
12
 42 1.3 0.2 8.6
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
24
 75.6 5.7 5.7 0
Овсянная каша на молоке
177
 149.6 7.1 5.3 17.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Банан
91
 87.4 1.4 0.5 19.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
 41.8 0.9 0.1 9.2
Итого 1043 442 18 13 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
12
 37.2 1.4 0.3 7.2
Фундук
12
 78.1 1.8 7.4 1.1
Итого 744 160 5 9 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
30
 93 3.6 0.7 18
Суп рыбный с горбушей
323
 184.4 10.7 8.1 17.1
Итого 573 277 14 8 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
 0 0 0 0
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
18
 55.8 2.2 0.4 10.8
Пастила Фруктовая, без сахара (1 шт. 10/20 г)
14
 36.8 3.4 0 8.3
Творог 9% жирности
87
 147 15.7 7.8 2.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
33
 17.8 1 0.8 1.6
Итого 592 257 22 9 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Тушеное филе куриной грудки
100
 144.7 24.2 4.8 1.3
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
55
 7.7 0.4 0.1 1.4
Семена льна
7
 37.4 1.3 3 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
180
 1.8 0 0 0.4
Итого 568 245 25 13 3
Итого за день 3520 1383 86 55 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Викторовна
28.05.2024 17:40
Дневник питания за 28.05.2024
Тренировка: Ходьба 7 км (4 + 3), 212 + 158 ккал, 51 + 40 мин, скорость 4-5 км/ч

Дефицит: 778 ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
88
 47.5 2.6 2.2 4.2
Хлебцы Ржаные (Вкус Мая) 1шт. 6 г
12
 42 1.3 0.2 8.6
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
31
 97.7 7.4 7.4 0
Овсянная каша на молоке
180
 152.1 7.2 5.4 18.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Банан
68
 65.3 1 0.3 14.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
 32.5 0.7 0 7.1
Итого 1033 439 20 15 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
65
 35.1 1.9 1.6 3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
12
 37.2 1.4 0.3 7.2
Фундук
12
 78.1 1.8 7.4 1.1
Итого 729 152 5 9 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
24
 74.4 2.9 0.5 14.4
Творог 9% жирности
105
 177.5 18.9 9.5 3.2
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
18
 46.1 0.4 0.1 10.4
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Мед пчелиный
12
 39.4 0.1 0 9.6
Итого 394 368 22 13 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
 0 0 0 0
Хлебцы Молодцы бородинские (1 шт. - 6 г)
18
 55.8 2.2 0.4 10.8
Итого 458 55 2 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
 0 0 0 0
Тушеное филе куриной грудки
120
 173.6 29 5.8 1.6
Морковь отварная по 2-40
49
 16.2 0.6 0 3.1
Подсолнечное масло
9
 80.9 0 9 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
32
 4.5 0.3 0 0.8
Семена льна
8
 42.7 1.5 3.4 0.1
Картофель отварной по 1-206
59
 44.3 1.2 0.2 9.3
Итого 512 364 32 18 15
Итого за день 3126 1380 82 56 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Карл
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 94%
Елена
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 83%
Татьяна!!!
2025-03-07
Калорийность: 1267 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Светлана
07-03-2025
Дневник питания за 07.03.2025
Как вы с этим будете жить жители Вологды? С 1 ...
11 257
successmask
14-03-2025
Детоксикация,обсуждение
Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого пол...
6 102
successmask
14-03-2025
Ваш ВЕС не показатель.
Обратил внимание на погоню людей ща красивой цифро...
9 59
Новые рецепты
Салат зимний
Автор Юля
115.6
6
8.5
3.6
7
2 1
Бризоль с фаршем
Автор Море Перемен
213.6
16.5
14.4
4.2
8
0 0
Салат с тунцом
Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.
56.2
5.1
1.8
5.1
0
0 0