Светлана
08.04.2015 20:59
Дневник питания и тренировок за 08.04.2015
День был какой-то сумасшедший, поэтому питалась в основном
набегами. Рацион вроде неплохой получился, рейтинг тоже нормальный,
только системы никакой ))). Так уж получилось сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль |
30
|
106.2 | 11.1 | 2.8 | 11.1 |
| Сочники с творогом |
50
|
122.1 | 4.8 | 4 | 17.9 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
60
|
237.6 | 4.6 | 5.5 | 42.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1790 | 468.9 | 20.9 | 12.2 | 71.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Маринованная морская капуста |
120
|
15 | 1.1 | 0.2 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Курица в собственном соку, консервы |
100
|
183 | 23.2 | 9.9 | 0.4 |
| Итого | 490 | 486.5 | 39.2 | 17.8 | 41.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик |
35
|
129.5 | 8.4 | 3.7 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| витаминный комплекс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций (витамин) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
6.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 341 | 148.1 | 8.4 | 4.7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
15
|
77.4 | 1.7 | 4.5 | 8.1 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 686 | 415.6 | 17.4 | 28.9 | 21.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 336 | 91 | 1.8 | 8.1 | 2.6 |
| Итого за день | 3643 | 1600.3 | 87.5 | 71 | 150.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 175.6 ккал
Время: 45 мин
3
