Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

Что-то никак не получается расчитать правильно БЖУ.. Белка всегда перебор, а жиров и углеводов недобор. Как вы расчитываете соотношение???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ячневая каша с йогуртом	150	77.9	2.6	0.3	16.2
йогурт 5%	80	80	6.2	4	4.8
Итого	430	157.9	8.7	4.3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Итого	220	83.6	1.8	0.4	16.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с брокколи и цв. капустой	340	267.2	43.5	5.8	11.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	267.2	43.5	5.8	11.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб	62	160.6	2.2	0.6	12.5
Масло сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	369.2	2.5	17.1	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Моцарелла	30	72	5.4	7.2	0
суп с макаронами	320	163.8	12.2	3.8	20.2
Итого	550	235.8	17.6	11	20.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб	40	103.6	1.4	0.4	8
Паста Nutella	15	79.5	1	4.7	8.4
Сыр Моцарелла	30	72	5.4	7.2	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	185	255.1	7.9	12.3	16.4
Итого за день	2225	1368.9	81.9	50.9	112.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 129.4 ккал

Время: 60 мин

Вперед к мечте 23.01.2015 22:27

я смотрю, чего не хватает (в вашем случае жира и углей). открываю таблицу продуктов-лидеров и выбираю из первых позиций, что я люблю. добавляю в меню и вуа-ля!!!)

Ольга Листратенко 23.01.2015 22:37

я примерно вечером прикидываю, что буду есть в ближайший день или два. потом смотрю, чего не хватает и по продуктам лидерам уже выбираю, что оттуда можно будет съесть)