Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

31.01.2015 14:37

Дневник питания и тренировок за 30.01.2015

Впервые за всю историю удалось получить три зеленых полоски и рейтинг по нутриентам 79! Однако вечером немного мучил голод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	24	83.6	2.9	1.5	14.7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
сибирская клетчатка	14	11.5	0.1	0.4	0.7
хлеб геркулес	56	163.5	5.8	4.1	26.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	564	397.8	13.8	10.4	60.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожное зерно в сливках	130	150.8	13.5	9.1	3.6
вафельные хлебцы	50	184	5.7	1.8	35.5
Итого	180	334.8	19.2	10.9	39.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	200	254	35.8	7.4	10.6
Вода	200	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
бразильский орех	2	13.6	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	629	538.7	43	23.9	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого за день	2143	1458.7	73.1	43.6	169.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 421.7 ккал

Время: 65 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Рикоттники сырники из рикотты

Автор Елена

Куриные котлеты с моцареллой

Автор InnaLandina

Салат с морепподуктами и фисташками

Автор Алла

Интересные блоги